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达人推荐 4

致读者 4

Part 1　享“瘦”主义新主张——瑜伽塑身感悟瑜伽塑身新理念 6

完美塑身魔法棒——瑜伽工具 8

练习塑身瑜伽的九项注意 10

认识身体各部位 12

Part 2　部位塑身 14

美腰　甩掉赘肉肉，找回小蛮腰 14

锻炼腰肌　减少脂肪 14

奎师那变形式 14

美腰　侧腰脂肪其实不难对付 16

塑造腰形　活化腰椎 16

风吹树式 16

美腰　左转、右转，“腰”窕女孩就是我 17

消除脂肪　减少橘皮组织 17

站立转动式 17

纤腹　抢救“水牛肚”，不做“小腹婆” 18

收缩上腹　消除赘肉 18

全骆驼式 18

纤腹　再坚持！低腰仔裤能穿啦！ 20

紧实下腹　勾勒线条1 20

上抬腿式 20

纤腹　肥肥小肚变紧绷绷肌肉 21

紧实下腹　勾勒线条2 21

下半身摇动式 21

美背　打造性感的背部曲线 22

雕琢上背线条1 22

跪式背部舒展 22

美背 当美背佳人，穿露背晚装 24

雕琢上背线条2 24

加强侧伸展式 24

美背　打造两条性感紧实的竖棘肌 26

美化下背曲线 26

新月式 26

翘臀　下一个翘臀MM就是你 28

提升臀线　改善臀部下垂 28

踮脚翘臀式 28

翘臀 PP浑圆挺翘，让他爱不释手 30

浑圆紧俏 雕塑臀形 30

单腿舞式 30

塑腿 让你穿上迷你裙 32

紧实大腿 漂亮塑形1 32

腿部舒展 32

塑腿 修掉粗大腿，做回小可人 33

紧实大腿 漂亮塑形2 33

下盘莲花变形式 33

塑腿　纤腿公主换我做 34

伸展肌肉　美化小腿1 34

V字式 34

塑腿　努力成为美腿一族 35

伸展肌肉　美化小腿2 35

顶峰变形式 35

美肩 秀出美人肩，重塑吊带美人 36

挤压肩肌　消耗脂肪 36

肩部延展 36

美肩　让你拥有流畅自然的完美肩膀 38

活化肩颈　美化肩形 38

祈祷式 38

美胸　让咪咪秀出你的性感 40

增大胸围　美化胸形 40

牛面式变形 40

美胸 勾勒美丽动人的胸部线条 42

消除副乳 42

榻式 42

美胸　打造性感的深V曲线 44

强健胸肌 44

坐角式变形 44

美臂　跟无袖靓服说Hello 46

消脂紧肤瘦小臂 46

美臂伸展一式 46

美臂　去除肥油蹄膀手 48

消除赘肉　美化大臂1 48

美臂伸展二式 48

美臂　两袖清风不是梦 49

消除赘肉　美化大臂2 49

美臂伸展三式 49

美颈　天鹅美人我来当 50

拉伸颈部肌肉　促进血液循环 50

单臂颈部舒展 50

美颈　打造美颈靓女 51

改善气色　活化颈椎 51

颈部画圆式 51

美颈 拥有迷人的美颈 52

加快脂肪燃烧 52

乌龟式 52

瘦脸 “大饼脸”变身“瓜子脸” 54

改善浮肿　放松肌肉 54

铲斗式 54

瘦脸 轻轻松松做瘦脸美人 55

加快新陈代谢　消除多余脂肪 55

叩首式 55

瘦脸 重塑紧致美人脸 56

疏通循环系统　紧实面部肌肤 56

花环式 56

Part 3　全身塑形 58

做苗条女人 58

做时尚女人 60

做优雅女人 64

附 71

享受瑜伽　美丽相随——认识我们身边的瑜伽达人 71