瑜伽，拯救你的脊椎！pdf电子书版本下载

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瑜伽，拯救你的脊椎！PDF格式电子书版下载

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唤醒身体的自愈力 11

脊椎是人体自愈力的关键 12

脊椎是支撑身体的主梁 14

造成脊椎歪斜的原因有哪些 16

脊椎歪斜容易产生的病症 18

你知道脊椎歪斜会发胖吗 20

检测脊椎DIY 22

你的脊椎属于哪一类型 26

预防脊椎歪斜——端正的姿势 30

预防脊椎歪斜——生活中的提醒 33

脊椎保健两部曲 41

维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸 42

丹田呼吸法 43

横膈膜呼吸法 44

两胁呼吸法 45

上肺部呼吸法 46

风箱式呼吸法 47

循环呼吸法 48

维护脊椎——休息与放松是关键 49

敷眼摊尸式 50

按腹摊尸式 51

完全摊尸式 52

辅器摊尸式 53

整脊瑜伽保健操 55

利用整脊瑜伽操来创造健康 56

暖身护脊法宝 58

强化颈椎消除不适 62

强化胸椎消除不适 92

强化腰椎消除不适 118

强化骶椎与尾椎消除不适 144

练完瑜伽后的放松动作 175

练完瑜伽后的放松动作 176

摊尸式放松 177

深呼吸式放松 178

婴儿休息式放松 180

娃娃休息式放松 181