健康百岁 长寿四要素pdf电子书版本下载

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第一章　衰老与寿命 1

第一节　衰老 2

第二节　衰老的因素 10

一、年龄的划分与老年的界定 10

二、衰老与老年 11

三、衰老的因素 13

第三节　衰老的探索 23

一、现代有关衰老的主要学说 23

二、祖国医学对衰老的认识 30

第四节　人的寿命 34

一、平均期望寿命 35

二、最高寿命 37

三、健康期望寿命 38

四、寿命的三角形 38

五、人类寿命增长的两个黄金时代 39

第五节　影响寿命的因素 43

一、影响人类寿命的因素 43

二、生命运动规律 48

三、人体24小时工作时刻表 48

第六节　抗衰老 50

一、延缓衰老 50

二、延缓衰老的学说 62

第七节　天年与长寿 79

一、天年 79

二、长寿 82

第八节　人生第二个春天（61～120岁） 96

第二章　长寿四要素 105

第一节　注重营养 106

一、人类食取营养的需求 106

二、蛋白质是生命的基石 107

三、碳水化合物是健康长寿的保证 108

四、各类食物的营养价值 108

五、延缓衰老、益寿的食物 110

六、合理膳食，平衡营养 112

七、饮食养生的方法 112

第二节　坚持运动 145

一、生命在于运动 145

二、运动的基本原则与项目的选择 148

三、运动量与运动处方 153

四、运动健身的技巧 155

五、运动健身的注意事项 162

六、主要疾病的运动治疗保健 165

第三节　防病治病 174

一、亚健康状态的防治 174

二、疲劳综合征的防治 177

三、防治中老年常见的五大疾病 179

第四节　精神乐观 254

一、心理健康 254

二、永远保持乐观的心态 279

三、长寿出自从容来 282

第三章　百岁老人经 287

第一节　百岁老人的地区分布 288

第二节　百岁老人在各省、市的特点 293

第三节　百岁老人长寿探秘 303

第四节　女人长寿奥秘 313

第四章　百岁寿星 316

第一节　男性百岁寿星 317

第二节　女性百岁寿星 344

第三节　夫妻百岁寿星 402

第四节　人活百岁的秘诀 405

第五章　中医药延寿 488

第一节　中医延寿观 489

第二节　名家养生延年 496

第三节　抗衰老延寿药方 509

一、补气类 510

二、养血类 517

三、气血双补类 524

四、滋阴类 527

五、壮阳类 535

六、益智聪明类 542

七、常用中成药 544

第六章　养生长寿歌诀 546

第一节　长寿养生歌 547

第二节　长寿三字经 561

第三节　长寿养生诀 564