忧愁过度的女人pdf电子书版本下载

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术语解释 1

序：为何女性常常比男性更焦虑、更忧愁？ 1

什么导致了焦虑障碍？ 1

焦虑障碍何时发生？ 3

是什么使女性出现焦虑障碍的风险加大？ 4

结论 8

第1章 忧愁的基本原理 2

莎伦：病态的忧愁者 2

何为忧愁？ 3

忧愁与焦虑、畏惧及惊恐的区别 6

什么导致慢性忧愁？ 7

女人与忧愁 9

忧愁成了你的难题？ 11

第2章 了解你的忧愁和焦虑 15

焦虑必定不好吗？ 15

什么构成了焦虑？ 16

忧愁旋绕（worry spiral）：对反应的反应 22

辨认你自己的忧愁旋绕 23

第3章 追踪忧愁过程及其引发物 28

监控为何重要？ 28

如何客观地追踪忧愁过程 29

制订监测时间表 32

越来越早地察觉忧愁旋绕 33

打破旧的习惯 35

形成新的习惯：四个基本策略 36

这一方法可以对付忧愁的证据 38

第4章 从新的角度看问题 40

你的想法并非事实 40

全面看待你的想法 43

明白自己无需忧愁 55

第5章 直面你畏惧的对象 58

逃避所带来的问题 58

勇敢的行为：怎样面对你逃避的对象 60

超越你的舒适地带 67

抛弃那些导致忧愁旋绕的行为 67

第6章 放松你的身心 71

放松的益处 71

何时不要放松？ 72

缓慢而深沉地呼吸 73

放松你的肌肉 76

通过想象来放松 80

运用你的放松技巧 82

第7章 专注于当前时刻 85

为何要专注于当前时刻？ 85

什么是全神贯注？ 86

全心投入不费心思的任务 87

专心地吃 88

专心呼吸 90

对休闲活动也专心投入 91

第8章 对人际关系的担忧 94

对人际关系的担忧 94

从新的角度看问题 98

直面你畏惧的对象 104

放松身心 107

专注于当前时刻 107

第9章 对工作和成就的担忧 109

对工作的担忧 109

从新的角度看问题 110

直面你畏惧的对象 116

放松身心 120

专注于当前时刻 122

第10章 对人身伤害和人身安全的担忧 124

对安全的担忧 124

从新的角度看问题 127

直面你畏惧的对象 130

放松身心 131

专注于当前时刻 131

第11章 最后的思考 134

资料 136

怎样找到治疗师？ 136

补充读物 136

参考文献 139

作者简介 142