手足健身操pdf电子书版本下载

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第1章 手脚是健康的晴雨表和外星人一起运动 8

活动手脚，增进健康 10

通过动作可以发现手或脚的机能是否发生变化 12

手体操和足体操的基本姿势 14

为了儿童健康成长 16

第2章 放松体操寻找保持健康的秘密 18

手臂疲劳①（在手提重物以后） 20

手臂疲劳②（在肩背重物以后） 22

手臂疲劳③（在长时间打字以后） 24

手臂疲劳④（在长时间写字以后） 25

全身疲劳 26

酸懒无力 27

大脑迟钝 28

眼睛疲劳 29

腰部疲劳（在提了重物以后） 30

腿部疲劳①（在长时间穿高跟鞋以后） 32

腿部疲劳②（在长时间步行以后） 34

腿部疲劳③（在长时间站立以后） 35

腿部疲劳④（在长时间伏案工作以后） 36

腿部浮肿 38

失眠 40

不容易产生疲劳的日常姿势和睡眠姿势 42

第3章 塑身体操我想变得年轻些 44

消除赘肉①（手臂外侧） 46

消除赘肉②（臀部） 48

消除赘肉③（颈部、下颚） 50

消除赘肉④（乳房） 51

矫正弓背 52

局部减肥①（大腿） 54

局部减肥②（小腿） 56

局部减肥③（脚踝） 58

局部减肥④（腹部） 59

矫正X形腿和O形腿 60

提高运动效果的呼吸方法 62

第4章 消除各种疼痛的体操彻底消除疼痛 64

头痛 66

肩部酸痛 67

手发冷 68

脚发冷 69

肩周炎（五十肩） 70

肘部疼痛（棒球肘） 72

肘部疼痛（网球肘） 73

腱鞘炎 74

便秘 75

腰痛 76

膝关节疼痛 78

大腿根部疼痛 80

拇趾外翻 81

因茧子、鸡眼而引起的疼痛 82

扁平足 83

根据不同症状的疼痛，判断是否继续锻炼 84

第5章 注意身体的整体平衡在平时就要注意运动 86

给经常步行的人的建议 88

给走路不太多的人的建议 90

给体力工作者的建议 92

结束语 保持健康 焕发活力 94