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基础理论篇 3

第一章 健康概述 3

第一节 健康的基础知识 3

第二节 影响健康的因素及现代人的健康危机 8

第三节 亚健康 16

第四节 心理健康 20

第二章 营养与健康 25

第一节 营养与健康的影响 25

第二节 营养素及人体对营养素的需要 27

第三节 平衡膳食 34

第四节 营养状况自我评估 36

第五节 运动与营养 39

第三章 行为与健康 45

第一节 行为和行为对健康的影响 45

第二节 促进大学生健康的行为及养成 47

第三节 危害大学生健康的行为及矫正 51

第四章 运动与健康 57

第一节 运动的科学基础 57

第二节 运动对健康的影响 67

第三节 大学生的生理和心理特点 72

第五章 运动促进健康的理想方式——运动处方 75

第一节 运动处方概述 75

第二节 运动处方的内容 77

第三节 运动处方的制订 81

第四节 运动处方示例 83

第六章 体育卫生保健 85

第一节 体育锻炼的卫生常识 85

第二节 运动损伤的成因与处置 90

第三节 休闲运动损伤及易发疾病的处置 94

第七章 体质健康测评 97

第一节 新《标准》的实施意义、评价指标与分值 98

第二节 使用新《标准》测试的操作要领 99

第三节 使用新《标准》的成绩评价 108

第四节 促进达标的运动处方 114

第八章 奥林匹克运动 117

第一节 奥运会的历史与发展 118

第二节 奥林匹克运动的思想体系 121

第三节 国际奥林匹克运动的组织机构 123

第四节 中国与奥林匹克运动 125

运动实践篇 131

第九章 田径 131

第一节 健身走 131

第二节 跑 136

第三节 跳 142

第十章 大球运动 146

第一节 篮球运动 146

第二节 排球运动 157

第三节 足球运动 168

第十一章 小球运动 181

第一节 乒乓球运动 181

第二节 羽毛球运动 190

第三节 网球运动 202

第十二章 游泳运动 212

第一节 游泳运动概述 212

第二节 游泳技术 216

第三节 出发与转身 225

第四节 安全与救护 228

第十三章 形体运动 230

第一节 健美运动 230

第二节 健美操运动 236

第三节 形体训练 258

第四节 体育舞蹈 268

第十四章 武术运动 286

第一节 长拳 286

第二节 太极拳 310

第三节 初级剑术 326

第四节 散打 336

第五节 跆拳道 345

第十五章 休闲运动 353

第一节 轮滑运动 353

第二节 台球运动 358

第三节 定向越野运动 365

第四节 野外生存 369