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学习导航 2

一、怎样开始学习 2

（一）学员登记表 2

（二）问题咨询与学习指导 4

（三）结业 6

（四）跟踪服务与继续学习 9

（五）优秀学员评选与奖励 9

二、如何进行学习 12

（一）训练教材的特点及用途 12

（二）怎样安排学习计划 15

第一章　自我重建心理训练第一节　自我重建心理训练的要素一、放松在心理训练中的作用 19

二、语言诱导中的自我肯定 20

三、如何进行心理形象预演 22

思考与练习 24

第二节 自我重建心理训练的基本步骤一、自我训练第一步——设定目标 25

二、自我训练第二步——语言诱导 27

三、自我训练第三步——形象预演 28

四、自我训练第四步——创造条件 30

五、自我训练第五步——多元实践 32

思考与练习 34

第三节 自我重建心理训练辅助技巧一、建造内心的圣殿 35

二、镜子技巧 36

三、想象脱敏法 38

四、想象调节法 40

五、一本自我训练笔记 43

六、祈唤和描述理想境界的技巧 46

思考与练习 48

第四节 自我重建心理综合训练一、接受与奉献 50

二、扫清心理障碍 54

思考与练习 60

第二章　自我测评升级训练第一节　敢为性一、敢为性基础测评与训练 64

二、敢为性升级测评与训练 69

第二节　时间管理 77

一、时间管理基础测评与训练 77

二、时间管理升级测评与训练 83

第三节　学习习惯 90

一、学习习惯基础测评与训练 90

二、学习习惯升级测评与训练 93

第四节　自制力 100

一、自制力基础测评与训练 100

二、自制力升级测评与训练 103

第三章　自我实践成功训练第一节　自我训练课程表一、第1课时训练内容 111

二、第2课时训练内容 112

三、第3课时训练内容 113

第二节　自我训练记录表 138

一、行动能力检查表 138

二、工作意识提升表 139

三、学习习惯改善表 140

四、提升效率训练表 141

五、提升责任感实践表 142

第三节　自我训练曼陀罗表一、生活目标分析表 144

二、成功障碍消除表 145

三、气质类型分析表 146

四、不良习惯纠正表 147

五、行动力提升训练表 148

第四章　自我提升强化训练第一节　找准目标一、拓展心智：一次奇特的竞赛 150

二、设定目标：我清晰地注视着人生的远方 152

三、模拟训练：让自己的目标明确而坚定 153

四、成功罗盘：给自己一个目标 154

五、自我宣言：我把自己的目标铭记在心 159

第二节　制定计划 162

一、拓展心智：失败之源 162

二、设定目标：我善于计划自己的人生 163

三、模拟训练：为成功助跑 165

四、成功罗盘：巨大的推力 167

五、自我宣言：面对黎明，我不再茫然 172

第三节　立即行动 175

一、拓展心智：站起来行动 175

二、设定目标：排除阻力，立即行动 176

三、模拟训练：激发立即行动的勇气 178

四、成功罗盘：行动播种成功 180

五、自我宣言：我现在就付诸行动 185

第四节　改变习惯 188

一、拓展心智：斩断陋习的缆绳 188

二、设定目标：下定重塑自我的决心 190

三、模拟训练：战胜坏习惯 191

四、成功罗盘：成功源于习惯 193

五、自我宣言：今天我开始新的生活 198

结业赠言 202