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第一章　力量素质 1

一、身体素质训练概述 1

二、力量素质训练 2

三、力量素质训练的基本原则、条件与手段 4

四、各种力量素质训练 7

五、各种肌肉群的力量训练 11

第二章　跑、跳、投运动项目力量训练的特征与方法 41

一、径赛运动员的力量训练 41

二、跳跃运动员的力量训练 44

三、投掷运动员的力量训练 46

第三章　速度素质 47

一、速度素质概念 47

二、速度素质的种类 47

三、速度素质的生理基础 47

四、速度素质的训练方法 48

五、现代提高速度素质的专门练习方法 50

六、在速度素质训练中应注意预防和克服速度障碍 51

第四章　耐力素质 52

一、耐力素质概念 52

二、耐力素质的分类 52

三、耐力训练的生理基础 52

四、耐力素质训练方法 54

五、耐力素质训练的基本要求 55

第五章　灵敏、柔韧素质和协调能力 57

一、灵敏素质概念 57

二、发展灵敏素质的基本要求 58

三、柔韧素质概念 58

四、影响柔韧素质的因素 58

五、柔韧素质的训练方法 59

六、发展柔韧素质训练中应注意的问题 71

七、协调能力训练 71

第六章　运动中工作的肌肉 75

一、使上肢各关节运动的肌群 77

二、使下肢各关节运动的肌群 78

三、使躯干运动的肌群 82

第七章　体育健身方法 84

一、跑和走 84

二、日光浴和冷水浴 85

三、气功 85

四、太极拳 86

五、简易健美操 105

六、按摩 121

七、减脂功 129

八、治腰功 130

九、打花棍 132

十、举石锁 132

十一、角力 133

十二、划龙舟 133

十三、踢毽子 133

十四、放风筝 134

十五、荡秋千 134

十六、打陀螺 135

十七、跳绳 135

十八、浪桥 135

十九、打花鼓 135