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〈卷首漫画〉肠内减肥革命 1

序言 9

第1章 利用食物纤维进行体内净化瘦身 19

将肠内的毒素排出 20

设计一种不会造成便秘的减肥方案 20

从腹部开始瘦下去 22

肠的构造与消化、吸收、排泄的机能 24

肠功能衰弱会使人大腹便便 26

对肠进行排毒 27

同时解决肥胖和便秘问题的中药 28

用食物纤维将毒物包裹后排出 31

食物纤维具有的排毒效果 31

食物纤维的平衡 33

以人造食物纤维为辅 37

食物纤维指数 38

减肥过程中也可以摄取主食和食用油 42

刺激饱腹中枢，防止反弹 45

使用不易生成脂肪的食用油 47

第2章 腹部凹下去，肌肤变美丽 49

在一周内美丽变身的减肥 50

首先用2天的时间集中进行肠内净化 50

果汁断食减肥 52

从第3天开始，在享受美食的同时进行瘦身 56

可简便摄取到食物纤维的琼脂粉 58

在白米中加入琼脂粉做琼脂米饭 59

排毒菜单 61

利用料理将肠内的毒素一扫而光 70

利用排毒汤进行瘦身 71

排毒茶 73

早晨饮用矿泉水使肠苏醒 73

用薄荷和生姜将毒素扫光 74

一周即可见效的减肥 77

第3章 锻炼和按摩 79

通过运动获得不易发胖的体质 80

不运动的减肥方式一定会出现反弹 80

提高基础代谢 83

使自己舒适的体重 84

过度锻炼会起到反作用 86

使自己愉快并燃烧脂肪的锻炼方式 89

长期进行轻缓的运动 89

运动时听节奏明快的音乐 91

在室内进行“原地踏步”锻炼 93

排遣压力的舞蹈锻炼 95

肠按摩 98

用肠按摩将毒素排出 98

有效的薄荷精油按摩 101

解决顽固便秘及其他问题的窍门 102

不服用泻药便不能排便 102

改善烧心、打嗝儿、胃下垂 104

摄取“γ-亚麻酸”，避免月经前的暴饮暴食 105

使用减肥辅助食品 107