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一、每日必行的肌肤保养 1

（一）利用卸妆品卸妆 3

1．采用卸妆水卸除淡妆 3

2．采用冲洗式乳液卸妆 4

3．唇部卸妆方法 5

4．眼部卸妆方法 6

（二）正确的洗脸方法 7

1．脸部清洁用品的使用 7

2．脸部各部位的清洗 8

（三）给肌肤补充水分 10

1．化妆水的种类 10

2．化妆水的使用方法 11

（四）为肌肤保湿 13

1．润肤露的使用方法 14

2．润肤霜的使用方法 15

3．面膜的使用方法 16

二、不同肤质的护理方法 18

（一）皮肤性质的测定方法 19

（二）干性皮肤的护理 20

1．干性皮肤日常保养方法 20

2．使用角质研磨霜的方法 22

（三）油性皮肤的护理 23

（四）混合性皮肤的护理 24

三、不同季节的护肤方法 25

（一）春季里的肌肤护理 25

1．春季日常护理要点 25

2．春天里肌肤敏感期的洗脸原则 26

（二）夏日里的肌肤护理 27

1．夏季日常护理要点 27

2．针对烈日下的紫外线的保养方法 28

3．空调环境中的肌肤保养 30

4．根据日晒后的不同症状进行护理 31

5．如何进行冰敷 33

（三）秋季里的肌肤护理 34

1．秋季日常护理方法 34

2．秋季角质层去除法 35

（四）冬天里的肌肤护理 36

四、解决皮肤烦恼的方法 37

（一）如何护理长青春痘的皮肤 37

1．护理长青春痘皮肤的八项原则 38

2．青春痘喜欢生长的部位 40

3．长青春痘后如何正确洗脸 41

4．给青春痘型肌肤补充水分 43

5．使用药膏涂抹青春痘 44

6．青春痘疤痕的消除方法 45

（二）如何消除皱纹 46

1．产生皱纹的八种外在因素 46

2．日常对付皱纹的方法 46

3．嘴角、唇部细纹的消除 47

4．消除眼睛四周的细纹 48

5．颈部皱纹的消除 50

6．如何避免额头、眉间的细纹 51

（三）关于黑斑与雀斑 52

1．你有可能长黑斑、雀斑吗？ 52

2．黑斑与雀斑的区别 54

3．如何预防和消除黑斑 55

4．美白保养方法 56

（四）敏感肌肤的护理要点 57

（五）清除黑头的方法 60

（六）水肿的原因和消除方法 61

（七）眼皮消肿方法 62

（八）缓解眼睛疲劳的方法 63

（九）消除黑眼圈的方法 64

（十）消除肌肤疲劳的按摩方法 65

（十一）关于天然拉皮 68

五、脸部美容操 69

（一）预防眼部松弛的体操 69

（二）防止下巴、脖子松弛的体操 72

（三）防止双下巴产生的表情体操 73

（四）使圆脸变瘦的体操 74

（五）可使嘴形漂亮的脸部指压法 76

六、脸部美容按摩 78

（一）自己动手按摩 79

（二）一般按摩法 80

（三）欧美式按摩法（一） 86

（四）欧美式按摩法（二） 92

（五）法式按摩法 95

（六）西德荷夫曼医生按摩法 104

（七）贾克奎医生按摩法 109

七、颈、肩及上胸的按摩 110

八、悉心呵护你的玉手 111

（一）手部的运动 111

（二）手部的按摩 113

（三）让指甲更美丽 116