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第一章 完美投篮的基础 9

投篮 10

投篮时对接触的理解 12

投篮窗口 13

跟随动作 14

出手：从后面的角度看 15

结束动作 16

身体线 17

投篮区域 18

脚的位置 20

弱侧投篮 21

罚篮 22

行进间上篮 24

行进间上篮的投篮点 25

跳投 26

漏斗效应 27

小勾手投篮 28

投篮分析 30

为什么要避免从篮圈正面上篮 31

错误的投篮动作 32

六个月的“终极”投篮训练计划 37

第二章 学习如何传球 41

传球技术 42

基础传球技术 43

头上假动作传球 47

单手肩上传球 48

右侧上步传球 49

左侧上步传球 50

贴耳传球 51

围绕防守的贴耳传球 52

第三章 控球技术及训练 53

控制球 54

基础控制球技术的练习方法 54

中级控制球技术的练习方法 57

高级练习 60

第四章 运球和转身——摧毁防守的武器 63

运球 64

基础的转身移动 66

转身移动的复合练习 67

中锋移动技术 69

第五章 防守 71

防守平衡 72

防守后撤步 73

防守进攻队员 74

滑步 75

第六章 关键时刻的篮球技术 76

怎样掩护 77

如何挡住投篮队员冲抢篮板球 79

抢篮板球 80

进攻篮板和二次进攻 81

总是要面对篮圈 82

训练灵活的脚步 83

第七章 制定一份详细有效的训练计划 85

制定一份详细有效的训练计划 86

训练计划表范例 87

比赛中的法则 90

作为一名篮球运动员必须具备的基本技术 90

想成为一名优秀的篮球运动员必须注意的一些要点 91

运动员技术测试统计单 93

必须熟练掌握的技术 95

第八章 终极篮球运动员的力量训练计划 96

篮球运动员打造强壮身体的解剖学分析 97

力量训练 99

俯卧撑 99

背向双手扶椅屈臂伸 99

用3.6千克的球训练持球晃动 100

持哑铃练晃动 101

持球晃动 102

坐姿上举 103

手握杠铃体前屈臂 103

杠铃卷指 104

肩负杠铃跨步前冲 104

哑铃颈后屈臂伸 105

哑铃单臂屈 105

深蹲 106

负重提踵 106

专业术语 107

熟悉场地 112

掌握如何利用前场 114

运动员的自我测试 115

赛后身体训练的调整 117

准备进大学 120

日常的投篮训练记录表 121

处理好球队的关系 125

如何成为优秀的运动员 126

作者简介 127