床上瑜伽 20个安顿身心的轻松体式pdf电子书版本下载

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声明 13

序言 15

致谢 21

前言 25

第一部分 晨间瑜伽：鼓舞你的晨光序曲 32

跟着动作转动身体 35

日出时的伸展 37

扭身与舒气 40

早餐式屈身 42

早晨的摇动 45

闹钟的摇摆 47

放松头部 51

接受未知事物 56

肩膀画圈 58

让心情飞扬 60

醒来的转身 62

轻松地开始一天 65

小茶壶般的伸展 70

早晨的榨汁机 72

阳光的庆祝 76

咆哮的狮子 78

火焰般的呼吸 80

咖啡杯的冥想 82

第二部分 午间瑜珈：睡个午觉 通往涅槃 86

使打盹有效的诀窃 90

第三部分 晚间瑜伽：放松地进入梦乡 92

转换到睡眠模式 94

自我放松的扭转 96

放松与恢复 99

像婴儿般的姿势 100

漂往梦乡 102

夜神的伸展 104

倒立放松的姿势 107

睡前的俯身 110

净化思绪 112

抹去从前的一切 112

按摩头部 114

愉快地呼吸 116

最后的扭转 118

摇动身体进入梦乡 120

冷静地冥想 122

梦中的瑜伽 129

第四部分 睡眠瑜伽 130

让睡眠的空间更舒适 133

收拾好心情 134

保持神圣的睡眠空间 135

让优质的睡眠成为生活重心 136

准时就寝 138

选择健康的生活方式 139

能够入睡的好处 141