女人重塑美丽：减肥瘦身·塑身pdf电子书版本下载

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减肥瘦身篇第一章　减肥第一节 肥胖的自测　 1

第二节 学会计算热量 3

第三节 饮食减肥 3

第四节 运动减肥 7

第五节 健美减肥功　 10

第六节 推拿和针灸减肥　 14

第七节 贴耳穴减肥 21

第二章　减肥搏击操第一节 滑步练习 23

第二节 直拳练习 24

第三节 侧勾拳练习 25

第四节 下平勾拳练习 26

第五节 拍击练习 27

第六节 格挡练习 28

第七节 向前横肘练习 29

第八节 向后横肘练习 30

第九节 后肘练习 31

第十节 正弹腿练习 32

第十一节　侧踹腿练习 34

第十二节 前顶膝练习 36

第三章　舞厅舞入门瘦身第一节 华尔兹（慢三步） 37

第二节 维也纳华尔兹（快三步） 43

第三节 布鲁斯（慢四步） 45

第四节 吉特巴 48

第五节 伦巴 50

第六节 牛仔恰恰 52

塑身篇第一章 拉丁形体舞第一节 舞姿站立练习 55

第二节 纤臂练习 57

第三节 靓背练习 59

第四节 美腿练习 61

第五节 转动练习 64

第六节 律动与移动练习 65

第七节 方程步练习 67

第八节 纽约步练习 70

第九节 手对手练习 73

第十节 定点转练习 75

第十一节 8字胯部练习 78

第十二节 伦巴走步练习 79

第二章 局部形体塑身第一节 塑造美丽的双峰 82

第二节 塑造紧绷而平坦的腹部 90

第三节 塑造翘翘美臀 93

第四节 塑造修长的双腿 95

第五节 塑造和谐的两臂 98

第三章 20分钟塑身第一节 瑜伽练习须知　 101

第二节 瑜伽呼吸功法　 102

第三节 20分钟塑身减肥瑜伽　 103

附录 103

100克可食物品所含热量表　 115

低热量食谱举例表　 117

各种活动或运动的时间及热量消耗表　 121

后记　 123