孕妇瑜伽pdf电子书版本下载

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前言 6

什么是瑜伽 13

孕妇练习瑜伽的好处 14

体姿 15

肌肉松弛现象 18

肌肉分离现象 19

如何结合此书习练瑜伽 23

准备工具 24

安全指引 25

情绪反复 30

恶心 31

疲劳 31

低血压 31

非意识控制肌肉的松弛 32

便秘 32

疼痛 32

腕管综合征 32

黑色素 33

口渴 34

背疼 34

松弛 34

静脉曲张 35

尿频 36

骨盆底疼痛 37

呕吐 37

身体沉重 37

呼吸困难 37

疲乏与焦虑 38

痉挛 38

耻骨联合功能障碍 38

挺尸式 42

侧躺式 42

婴儿式 43

仰卧束角式 43

腹式呼吸或胸式呼吸 44

月亮呼吸法 44

清凉呼吸法 45

吹羽式呼吸 45

莲花手印 46

能量掌控手印 46

大圣礼手印 47

烛光冥想 48

观照 49

妈妈心语 51

简易桥式 52

躺地脊柱扭转式 54

双角式 56

简易三角式 58

臀部扭转 59

鱼式 60

猫伸展式 61

侧腰式 62

大地致敬式 64

妈妈心语 71

骆驼式 72

头碰膝侧伸展坐式 73

束角式 74

猫伸展式 76

太阳致敬式 78

树式 82

简易半月式 84

战士式 85

下蹲式 86

坐角式 88

拉弓式 89

仰卧靠墙 90

妈妈心语 93

伸展脊柱 94

扩胸 96

靠墙战士式 100

狮子式 102

靠墙站立猫式 103

下犬式 106

腿部伸展 108

三角式 110

分娩前的帮助 112

我的分娩故事 114

爸爸心语 116

靠运动恢复体形 119

生产之后的放松 119

哺乳时的放松 120

喂养之后的放松 122

后记 128