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第一章 健康与亚健康 1

第一节 健康的基础知识 1

第二节 影响健康的因素及现代人的健康危机 5

第三节 亚健康 12

第二章 营养与健康的生活方式 18

第一节 营养素 18

第二节 营养与运动 26

第三节 培养健康的生活方式 32

第三章 体育锻炼的原理与方法 36

第一节 体育锻炼的原理 36

第二节 体育锻炼与身心健康 38

第三节 体育锻炼的方法 41

第四章 运动处方及运用 45

第一节 运动处方概述 45

第二节 运动处方的内容 47

第三节 运动处方的制订 51

第四节 运动处方示例 54

第五章 运动损伤及预防 56

第一节 运动损伤概述 56

第二节 运动损伤发生的原因与预防 57

第三节 常见的运动损伤与处理 60

第四节 运动损伤中最常见的急救技术 65

第六章 学生体质健康测评 68

第一节 新《标准》的实施意义、评价指标与分值 68

第二节 使用新《标准》测试的操作要领 70

第三节 使用新《标准》的成绩评价 80

第七章 发展身体素质 87

第一节 身体素质概述 87

第二节 发展速度素质 89

第三节 发展力量素质 96

第四节 发展柔韧素质 108

第五节 发展灵敏素质 119

第六节 发展耐力素质 126

第八章 太极拳——中华民族的传统瑰宝 134

第一节 太极拳简介 134

第二节 太极拳的功能及其锻炼价值 135

第三节 24式太极拳动作说明 136

第四节 大学生如何学练24式太极拳 154

第九章 初级长拳第三路——攻防兼备的经典拳法 158

第一节 初级长拳第三路简介 158

第二节 初级长拳第三路动作说明 159

第十章 初级剑——刚柔并济的经典剑术 174

第一节 初级剑简介 174

第二节 初级剑术动作说明 175

第十一章 体操——身体基本活动能力的载体 188

第一节 体操运动概述 188

第二节 技巧 190

第三节 跳跃 193

第四节 双杠 199

第五节 单杠 204

第十二章 定向越野 207

第一节 定向越野的起源与发展 207

第二节 定向越野的物质条件 208

第三节 国际定向越野地图 212

第四节 定向越野的技能 218