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第一编 军事基本技能 3

第一章 队列基础知识 3

第一节 队列条令 3

第二节 队列动作与队列队形 5

第三节 队列指挥与队列口令 8

第四节 队列训练 14

第二章 单个军人的队列动作 22

第一节 立正、跨立、稍息 22

第二节 停止间转法 29

第三节 脱帽、戴帽、整理着装 31

第四节 坐下、蹲下、起立 34

第五节 齐步行进与立定 37

第六节 正步行进与立定 40

第七节 跑步行进与立定 43

第八节 踏步与立定、移步、便步 46

第九节 步法变换、行进间转法 49

第十节 敬礼 52

第三章 分队队列动作 59

第一节 班的队列动作 59

第二节 排的队列动作 73

第三节 分队、部队敬礼动作 85

第四章 军旗的掌持和迎送 88

第一节 军旗的掌持 88

第二节 迎、送军旗 91

第五章 队列教学法 94

第一节 队列教案的编写方法 94

第二节 单个军人队列动作教学法 100

第三节 班的队列动作教学法 105

第六章 轻武器射击 113

第一节 武器常识 113

第二节 简易射击学理 133

第三节 射击动作 153

第七章 战术基础与防护 167

第一节 战术基础动作 167

第二节 防护 174

第二编 军事体育 191

第八章 军事体能概论 191

第一节 现代军事体能 191

第二节 体能训练常识 201

第九章 基础体能训练 210

第一节 力量素质训练 210

第二节 速度素质训练 225

第三节 耐力素质训练 230

第四节 柔韧素质训练 233

第五节 灵敏素质训练 236

第十章 田径与障碍 240

第一节 100米跑 240

第二节 中长跑、武装越野跑 248

第三节 跳远、立定跳远、立定三级跳远 254

第四节 手榴弹投掷 260

第五节 通过400米障碍 267

第十一章 武装泅渡 285

第一节 武装泅渡的特点和作用 285

第二节 武装泅渡的泳姿 287

第三节 武装泅渡的组织与实施 294

第四节 武装泅渡的水上救护 314

第十二章 军体操 321

第一节 单杠 321

第二节 双杠 326

第三节 木马 331

第四节 旋梯 334

第五节 固定滚轮 340

第六节 浪木 344

第七节 旋转秋千 349

第十三章 军体拳 353

第一节 手型和步型 353

第二节 军体拳第一套 355

第三节 军体拳第二套 364