50种有益健康的生活习惯pdf电子书版本下载

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第一章 有益健康的饮食习惯 1

晨起一杯白开水 2

早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少 5

饭前喝汤，苗条健康 8

饭只吃七分饱 11

饭后摸摸肚，健康活到老 14

饮食清淡益处多 17

多吃五谷杂粮 20

多吃蔬菜保健康 23

多喝茶，多健康 26

少吃生冷食物，保护肠胃健康 29

学会合理吃水果 32

牙线剔牙有益健康 36

第二章 有益健康的运动习惯 39

饭后百步走，活到九十九 40

多走楼梯，少坐电梯 43

每天散步半小时 46

爬行运动护腰椎 49

每天晨练身体好 52

早晚叩齿能护牙 55

一套健脑操，帮你消除头痛 58

脖子扭一扭，预防颈椎病 61

自我按摩，护卫全身 64

第三章 有益健康的睡眠习惯 67

早睡早起，精力充沛 68

活动筋骨后再起床 71

中午睡一觉，亚健康远离你 74

午饭后20分钟再睡更健康 77

睡前泡澡，有益健康 80

睡前洗脚、擦足心益处多 83

睡前少喝水，击退浮肿眼袋 86

枕头高低适当，预防颈椎病 89

睡姿正确，消除疲劳 92

晚上睡觉时窗户最好留点缝 95

告别蒙头睡，大脑休息好 98

第四章 有益健康的情绪调节 101

笑口常开，身心健康 102

哭泣排毒，让女人更长寿 105

幽默疗法益处多 108

培养几种新的嗜好 111

让牛奶给心灵洗个澡 114

巧用颜色，调节情绪 117

走进大自然，开阔心胸 120

用音乐给心灵做个SPA 123

多晒太阳，赶走抑郁 126

第五章 有益健康的上班族习惯 129

戒掉烟和酒，疾病绕着走 130

打扫办公桌，赶走细菌 133

电脑一族做做眼保健操 136

午休时请远离电脑 139

规律生活大过天 142

办公室里伸伸腰 145

工作之余适当娱乐 148

再忙也要和家人聊聊天 151

留点时间给自己 154