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如何更好地使用本书 6

Part1 初识瑜伽理疗 8

Test，你的身体发出健康警报了吗 8

它们偷走了我们的健康 9

什么是理疗 11

瑜伽的神奇理疗功效 12

发现身体的能量中心 14

让理疗事半功倍的关键词 16

Part2 和瑜伽一起，向健康出发 18

练习瑜伽前的准备 18

瑜伽的呼吸方法 19

拜日式 22

瑜伽放松术 24

瑜伽冥想与保健 25

Part3 10分钟，理疗瑜伽简单学 28

针对久坐族 28

预防驼背 28

骆驼式 28

幻椅式 30

腰椎病理疗 31

猫伸展式 31

蛇伸展式变式 32

坐骨神经痛理疗 33

神猴哈努曼式 33

前伸展式 34

半月式 35

腿脚肿胀理疗 36

单腿交换伸展式 36

鸽王式 37

针对电脑族 38

消除眼睛干涩 38

眼睛保健功 38

消除颈部酸痛 39

牛面式 39

直角式 40

消除肩部酸痛 41

新月式 41

风吹树式 42

坐立山式 43

消除背部酸痛 44

战士一式 44

拱背抬腿式 45

消除腕部酸痛 46

细臂式 46

手指运动操 47

针对面容憔悴和晦暗 48

消除面容憔悴 48

三角伸展式 48

双角式 49

滋养秀发 50

双角式变式 50

美兔式 51

针对局部肥胖 52

腰腹 52

加强侧伸展 52

下半身摇动式 53

臀腿 54

轮式 54

针对精神压力 55

消除精神疲劳紧张 55

莲花坐 55

犁式 57

消除忧郁失眠 58

增延脊柱伸展式 58

全蝗虫式 59

集中注意力，精神一整天 60

树式 60

战士三式 61

针对经常感冒、抵抗力差 62

提高免疫力 62

桥式 62

肩倒立式 63

呼吸道疾病理疗 64

圣哲玛里琪第一式 64

狮子式 65

针对消化系统问题 66

养护胃肠道 66

船式 66

消除便秘 67

鸭行式 67

花环式 68

针对“三高”威胁 69

糖尿病理疗 69

脊柱扭动式 69

拉弓式 70

高血压理疗 71

月亮呼吸法 71

针对“性福”隐忧 72

纠正子宫下垂 72

虎式 72

消除月经失调 73

蛇击式 73

眼镜蛇扭动式 74

保养子宫、卵巢 76

束角式 76

英雄式 77

Part4 双人理疗瑜伽——更轻松，更添乐趣 79

双人毗湿奴式 79

单腿前屈脊柱扭转 80

鸵鸟式变式 81

双人幻椅式 82

双人背部放松术 83

伏蝴蝶式 84

双人侧伸展式 85

比翼双飞 86

顶峰式＋轮式 87

猫伸展式变式 88

Part5 养生饮食与瑜伽理疗 90

食物是最好的医药 90

瑜伽师推荐的日常食材 92