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第一章 排球运动概述 2

第一节 排球的发展历史 2

1．排球的起源 2

2．世界排球的发展 3

3．中国排球的发展 4

第二节 排球的特点和作用 7

1．特点 7

2．作用 8

3．健身意义 9

第二章 运动中的保护 12

第一节 运动前准备 12

1．准备的必要性 12

2．准备的内容 13

3．时间和运动量 16

第二节 运动后放松 18

1．放松的具体做法 18

2．放松运动的意义 19

3．相关营养的补充 20

第三章 排球的场地与器具 22

第一节 排球的竞赛场地 22

1．场地标准 22

2．场地地面 23

3．场区画线 24

4．发球区 26

5．换人区 27

6．活动区 27

第二节 排球竞赛的器具 28

1．排球 28

2．球网 29

3．网柱 29

4．标志带 29

5．标志杆 29

6．队员装备 30

第四章 参赛人员与裁判人员 32

第一节 排球竞赛的参赛人员 32

1．队员的组成 32

2．队员的位置 33

3．队员替换 34

4．队长 35

5．教练员 36

6．助理教练员 36

7．自由球员 37

第二节 排球竞赛的裁判人员 39

1．第一裁判员 39

2．第二裁判员 40

3．记录员 41

4．司线员 42

第五章 排球的相关术语 46

第一节 相关人员术语 46

1．主攻手 46

2．副攻手 47

3．自由人 48

第二节 传球术语 49

1．一传 49

2．二传 50

3．垫二传 50

4．第三传 50

5．二传手 51

第三节 战术术语 52

1．前排换位 52

2．后排换位 53

3．四攻 54

4．中一二进攻 55

5．边一二进攻 55

6．插上进攻 56

7．隐蔽站位 56

8．假插上 56

9．反插上 57

10．转移进攻 57

11．围绕进攻 57

12．调整进攻 58

13．掩护 58

14．掩护进攻 58

15．后排进攻 59

16．交叉进攻 59

17．梯次进攻 60

18．夹塞进攻 60

19．立体进攻 60

20．两次球进攻 61

21．双快跑动 61

22．边跟进防守 61

23．心跟进防守 62

24．内撤防守 63

25．双卡防守 63

26．五人接拦回球阵形 63

27．接发球阵形 64

第四节 其他术语 65

1．队员保护 65

2．处理球 66

3．持球 66

4．二点五 66

5．探头球 67

6．前飞 67

7．背飞 68

8．拉三 68

9．拉四 69

10．拦网 69

11．盖帽 70

12．位置差 70

13．空间差 71

14．时间差 71

15．失机 72

16．信号联系 72

第六章 排球的技术和战术 74

第一节 排球运动的准备和移动技术 74

1．准备 74

2．移动 76

3．运用 79

第二节 排球运动的发球技术 80

1．正面下手发 80

2．正面上手发 82

3．侧身下手发 83

4．正面上手飘 84

5．勾手发球 85

第三节 排球运动的接球技术 86

1．接球方式 86

2．技术运用 91

第四节 排球运动的传球技术 95

1．动作组成 95

2．传球种类 96

第五节 排球运动的垫球技术 101

1．准备姿势 101

2．击球手形 102

3．击球部位 103

4．击球动作 103

5．击球用力 112

6．手臂角度 112

第六节 排球运动的扣球技术 114

1．正面扣球 114

2．超手扣球 116

3．轻扣 117

4．小抡臂扣球 118

5．勾手扣球 120

6．屈臂扣球 121

7．快球 122

8．单脚起跳扣球 125

9．自我掩护扣球 126

10．后排扣球 128

第七节 排球运动的基本战术 130

1．发球 130

2．一传 134

3．二传 134

4．扣球 135

5．拦网 138

6．防守 138

7．集体 140

第七章 排球的训练和规则 148

第一节 排球运动的技术训练 148

1．准备姿势和移动技术训练 148

2．发球技术训练 152

3．传球技术训练 153

4．扣球技术训练 157

5．垫球及相关技术训练 159

6．拦网技术训练 161

第二节 排球运动的主要规则 164

1．状态 164

2．发球 165

3．界外球 166

4．击球 166

5．触网 168

6．拦网 168

7．延误 169

8．局间休息与交换场区 170

9．比赛方法 171

10．得分和胜负 175

第八章 软式排球的概况 178

第一节 软式排球的概述 178

1．软式排球的发展历史 178

2．软式排球的特点 179

3．软式排球的场地与器具 182

第二节 参赛者与裁判人员 186

1．参赛者 186

2．裁判人员 191

3．记录人员 195

第三节 软式排球的技术 196

1．准备姿势 196

2．移动 199

3．传球 201

4．垫球 204

5．发球 208

6．扣球 214

7．拦网 217

第四节 软式排球的比赛 221

1．比赛前准备 221

2．比赛制度 222

3．比赛规则 225

4．比赛方法 225

5．比赛行为 226

6．暂停、延误和换人 229

7．比赛中的意外预防 230