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第一章 生命在于运动 1

一、健康概念的历史演进 1

二、健康新概念的内涵 3

三、健康的评定标准 5

四、运动健身的奥秘 7

五、运动与延缓衰老 9

六、运动与防病治病 11

第二章 运动在于科学 14

一、了解自己的健康状况和运动能力，做到量力而行 14

二、确定健身体育的运动强度 16

三、运动持续时间 18

四、体育健身运动项目的选择 19

五、体育健身运动的密度 20

六、体育健身运动注意事项 21

七、季节与体育健身运动 29

八、运动性疲劳的消除 30

第三章 运动项目与健康 33

一、跑步 33

二、散步 37

三、健美操 42

四、瑜伽 45

五、游泳 46

六、跳绳 49

七、踢毽子 50

八、篮球 52

九、羽毛球 54

十、网球 56

十一、乒乓球 57

十二、太极柔力球 59

十三、柔力健身球 61

十四、交谊舞 63

十五、排舞 65

十六、街舞 66

十七、健身秧歌 67

十八、腰鼓 69

十九、武术 70

二十、旅游中的健身运动 79

二十一、日常生活中的运动 81

二十二、健身路径 87

第四章 运动中易发生的现象与损伤 99

一、肌肉酸痛 99

二、晕厥（重力性休克） 101

三、肌肉拉伤、扭伤与挫伤 103

四、低血糖反应 106

五、运动性腹痛 108

六、网球肘 111

七、脱臼 113

八、骨折 114

第五章 常见病的运动疗法 121

一、肩周炎 121

二、下腰痛 124

三、颈椎病 128

四、膝关节骨关节病 130

五、静脉曲张 132

六、慢性支气管炎 133

七、肥胖症 136

八、脂肪肝 139

九、高脂血症 141

十、冠心病 142

十一、糖尿病 146

十二、高血压病 150

十三、痛经 158