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第一章 体育与健康 1

第一节 体育演义 1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 1

二、人文视野——探寻体育的真谛 5

第二节 健康准则 5

一、健康的内涵 5

二、影响健康的因素 6

三、体育锻炼与健康维护 8

思考与练习 10

活动与探索 11

第二章 体育保健 12

第一节 运动卫生 12

一、体育锻炼的心理卫生 12

二、体育锻炼的生理卫生 13

第二节 运动营养 16

一、运动供能系统 16

二、膳食营养成分 17

三、运动营养补充 22

第三节 运动按摩 25

一、运动按摩概述 25

二、运动按摩手法 25

三、运动按摩部位 29

第四节 运动损伤 31

一、运动损伤概述 31

二、常见的运动损伤及处理方法 32

思考与练习 34

活动与探索 34

第三章 竞技体育 35

第一节 田径 35

一、田径运动的起源 35

二、现代田径运动的发展 35

三、田赛 36

四、径赛 49

第二节 篮球 62

一、篮球运动简介 62

二、篮球基本技术 62

三、篮球基本战术 68

第三节 排球 73

一、排球运动简介 73

二、排球基本技术 74

三、排球基本战术 82

第四节 足球 85

一、足球运动简介 85

二、足球基本技术 85

三、足球基本战术 92

第五节 乒乓球 96

一、乒乓球运动简介 96

二、乒乓球基本技术 96

三、乒乓球基本战术 102

第六节 羽毛球 105

一、羽毛球运动简介 105

二、羽毛球基本技术 105

三、羽毛球基本战术 114

第七节 网球 116

一、网球运动简介 116

二、网球基本技术 117

三、网球基本战术 122

思考与练习 123

活动与探索 123

第四章 形体运动 124

第一节 仪态训练 124

一、站姿训练 124

二、坐姿训练 125

三、走姿训练 125

四、蹲姿训练 126

第二节 健美操 126

一、健美操运动概述 126

二、健美操基本动作 127

第三节 体育舞蹈 135

一、体育舞蹈概述 135

二、体育舞蹈的基础知识 136

三、体育舞蹈的基本技术 138

第四节 健美运动 140

一、肌肉健美的练习动作 140

二、健美训练的原则 146

第五节 瑜伽 147

一、瑜伽的起源和概念 147

二、瑜伽的锻炼价值 147

三、瑜伽的流派 148

四、瑜伽练习注意事项 149

五、瑜伽的呼吸、冥想 149

六、瑜伽课程编排的基本原则 150

七、瑜伽的基本动作 151

思考与练习 154

活动与探索 154

第五章 武术 155

第一节 武术 155

一、武术的渊源 155

二、武术的分类 156

三、武术基本功 157

第二节 初级三路长拳 161

第三节 二十四式太极拳 176

第四节 健身气功八段锦 194

第五节 武术套路竞赛的组织与裁判 197

一、竞赛的组织工作 197

二、武术套路竞赛通则 198

思考与练习 201

活动与探索 201

第六章 跆拳道 202

一、跆拳道运动简介 202

二、跆拳道基本技术 202

三、跆拳道基本战术 214

思考与练习 218

活动与探索 218

第七章 民族传统体育 219

第一节 毽球 219

一、毽球简介 219

二、毽球基本技术 220

三、毽球基本战术 222

第二节 竹竿舞 226

一、竹竿舞简介 226

二、竹竿舞跳法 226

第三节 蹴球 227

一、蹴球渊源 227

二、蹴球规则 227

第四节 跳绳 227

一、跳绳渊源 227

二、跳绳价值 228

三、跳绳方法 228

第五节 射箭 228

一、射箭概述 228

二、射箭体育教学目的 228

三、弓箭小常识 228

四、射箭运动基本常识及比赛规则 229

五、射箭技术 229

第六节 陀螺运动 230

一、陀螺民族项目的概述 230

二、陀螺的常识 230

三、陀螺技术 230

四、比赛方法 231

思考与练习 233

活动与探索 233

第八章 定向越野 234

第一节 定向越野概述 234

一、定向越野的起源与发展 234

二、定向越野的概念及分类 234

三、定向越野的价值 235

第二节 定向越野的工具和装备 236

第三节 定向越野的基础知识 239

一、定向地图 239

二、定向地图上的符号 240

三、定向地图上的等高线 242

四、磁北线 244

第四节 定向运动基本技能 245

一、标定地图 245

二、确定自己在地图上的站立点 245

三、定向运动中利用地图行进 247

四、迷失方向怎么办 249

第五节 参加定向越野比赛 249

思考与练习 252

附件：国家学生体质健康标准（2016年修订） 253