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上篇 基本理论 3

第一章 养生与健康长寿 3

第二章 《黄帝内经》中的养生观 9

整体观 9

（一）人与自然界的统一关系 10

（二）人身一体观念 12

精气观 12

动静观 13

防治观 14

食疗观 14

第三章 《黄帝内经》中的养生之道 16

顺应自然 16

（一）适应自然 18

（二）利用自然 19

协调脏腑 20

（一）要使五脏藏、六腑泻 21

（二）要及时纠正脏腑的偏盛偏衰 21

协调阴阳 23

（一）存阳气 24

（二）固阴精 24

（三）调阴阳 26

精神内守 27

动静结合 32

预防疾病 35

（一）顾护正气 36

（二）防止病邪侵害 38

下篇 衣食住行 43

第四章 饮食与养生 43

（一）饮食有节，利身益寿 44

（二）进食有时，三餐有别 45

（三）合理搭配，不可偏嗜 46

（四）食宜清淡，避免过咸 47

（五）注意饮食卫生，养成良好习惯 47

（六）饮食中的五色食疗 49

（七）饮食宜顺四时 50

（八）一日三餐中的误区 55

（九）饮食营养固然重要，因人而异不应忽视 56

第五章 运动与养生 58

五禽戏 61

太极拳 63

八段锦 69

易筋经 71

第六章 环境与养生 73

气候环境与养生 73

空气环境与养生 75

土壤环境与养生 80

水环境与养生 83

地理环境与养生 88

居住环境与养生 89

第七章 起居与养生 92

起居有常 92

（一）合理作息的保健作用 92

（二）生活作息失常的危害 94

（三）建立科学的作息制度 95

劳逸适度 96

（一）劳逸适度的保健作用 96

（二）劳逸失度的害处 97

服装顺时适体 99

（一）服装的保健意义 99

（二）制装的原则 100

（三）增减衣服的宜忌 102

排便保健法 103

（一）大便通畅的保健法 103

（二）小便清利的保健法 105

第八章 睡眠与养生 107

睡眠的规则 108

睡眠与疾病 109

睡眠的方法 111

医学对睡眠的阐释 113

（一）中医学对睡眠养生的阐释 113

（二）西医学对睡眠养生的阐释 114

睡眠的宜忌 116

（一）睡觉方向宜南北 116

（二）睡觉时注意手臂摆放姿势 116

（三）猫形睡姿好 116

（四）睡眠良好有利于减肥 117

睡觉前应做6件事 117

（一）刷牙洗脸擦身 117

（二）梳头 117

（三）散步 117

（四）喝杯加蜜牛奶 117

（五）开窗通气 118

（六）洗（搓）脚 118

睡觉时5种东西不能戴 118

（一）不戴手表 118

（二）不戴假牙 118

（三）不戴乳罩 119

（四）不带手机 119

（五）不带妆 119

第九章 休闲与养生 120

酒与养生 121

（一）酒之性能 121

（二）药酒常用制备方法 122

（三）注意事项 123

茶与养生 124

书法与养生 128

绘画与养生 129

垂钓与养生 130

育花与养生 131

旅游与养生 132

音乐与养生 133

（一）抒发情感，调节情志 134

（二）调和血脉，怡养五脏 134

（三）动形健身 134

舞蹈与养生 135

弈棋与养生 136

穿衣与养生 137

第十章 四季与养生 138

春季养生 138

（一）注重调摄情志 138

（二）保证睡眠质量 139

（三）宜吃温补食物 139

（四）坚持运动 140

（五）克服春困 140

夏季养生 143

（一）精神调养 144

（二）起居调养 144

（三）饮食养生 144

（四）运动调养 144

（五）防病保健 145

（六）夏令进补 145

秋季养生 146

（一）调和情志，远离悲秋 146

（二）秋冻有节，加强锻炼 147

（三）饮食调和，润肺防燥 147

（四）健身锻炼，动静和谐 148

（五）注重预防，和而安康 148

冬季养生 149

（一）慎房事，保精血 150

（二）平衡膳食，广开食路 150

（三）清心寡欲，意守丹田 151

第十一章 精神与养生 155

保持乐观的情绪 156

心理平衡 157

正确对待衰老 158

少思寡欲，静养心神 158

克服抑郁 159

正确对待疾病 160

调摄情志 160

尊理习法，客观选择 161

调摄七情 161

（一）节制法 162

（二）疏泄法 163

（三）转移法 163

（四）情志制约法 165

第十二章 房事与养生 168

第十三章 时代与养生 175

（一）时代与生病的关系 176

（二）时代与养生法 177