戒烟进行时pdf电子书版本下载

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戒烟进行时PDF格式电子书版下载

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简介 1

本书中心理技法的基本原理 1

第一章 戒烟的初级基本步骤 11

预备练习 11

心理技法的基本原则 19

大脑工作的奥秘 31

信念——戒烟的基本要素 42

要坚定不移地相信自己 43

如何消除“自我挫败”带来的负面能量 46

帮助戒烟成功的积极策略 50

检视你压力、焦虑、抑郁的程度 57

检测你的自控能力 61

检测你给自己正能量的能力 62

第二章 戒烟的目标和行动计划 65

如何制订戒烟目标 65

如何定义你的目标 70

通过深度的放松，达到无意识状态 72

如何为目标制订行动计划 83

如何获得戒烟成功的决心 88

第三章 轻松有效地、彻底地戒烟 91

深度放松——戒烟的最佳利器 91

心理暗示的力量 99

戒烟的进一步练习 105

戒烟的正面建议 125

如何养成不抽烟的习惯 129

向戒烟成功昂首迈进 130

坚定不移是成功的保障 136

第四章 重点回顾 141

需要最后记住的一些重点 141

参考文献 148