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基础理论篇 3

第一章 健康概述 3

第一节 现代健康观 3

第二节 影响大学生健康的因素 6

第三节 养成良好的生活方式 7

第二章 体育锻炼的卫生保健 10

第一节 体育锻炼的卫生常识 10

第二节 运动损伤的处理方法 12

第三节 运动性疾病的产生原因、处置与预防 15

第四节 女子运动卫生保健 19

第三章 提高身体活动能力 21

第一节 提高跑、跳、投能力的方法 21

第二节 提高支撑、悬垂、攀爬、负重能力的方法 23

第四章 发展身体基本素质 32

第一节 发展力量素质的主要方法 32

第二节 发展耐力素质的主要方法 33

第三节 发展速度素质的主要方法 35

第四节 发展柔韧素质的主要方法 36

第五节 发展灵敏素质的主要方法 37

职业体能篇 41

第五章 职业体能概述 41

第一节 体能的概念和内涵 41

第二节 体能与健康 42

第三节 体能与职业 43

第六章 坐姿类职业体能改善 45

第一节 坐姿类职业生理负荷特点 45

第二节 坐姿类职业体能锻炼方法 47

第三节 坐姿类职业性疾病的预防与运动疗法 60

第七章 站姿类职业体能改善 66

第一节 站姿类职业生理负荷特点 66

第二节 站姿类职业体能锻炼方法 67

第三节 站姿类职业性疾病的预防与运动疗法 70

第八章 变姿类职业体能改善 74

第一节 变姿类职业体能锻炼方法 74

第二节 变姿类职业性疾病的预防与运动疗法 78

运动实践篇 83

第九章 篮球运动 83

第一节 篮球的基本技术 83

第二节 篮球的基本战术 94

第三节 篮球竞赛规则简介 99

第十章 排球运动 102

第一节 排球的基本技术 102

第二节 排球的基本战术 109

第三节 排球竞赛规则简介 112

第十一章 足球运动 116

第一节 足球的基本技术 116

第二节 足球的基本战术 125

第三节 足球竞赛规则简介 128

第十二章 羽毛球运动 131

第一节 羽毛球的基本技术 131

第二节 羽毛球的基本战术 137

第三节 羽毛球竞赛规则简介 139

第十三章 乒乓球运动 142

第一节 乒乓球的基本技术 142

第二节 乒乓球的基本战术 151

第三节 乒乓球竞赛规则简介 153

第十四章 网球运动 155

第一节 网球的基本技术 155

第二节 网球的基本战术 159

第三节 网球竞赛规则简介 161

第十五章 武术运动 164

第一节 武术运动概述 164

第二节 武术基本功 165

第三节 初级长拳（第三路） 178

第四节 24式太极拳 193

第五节 散打 215

第十六章 健美运动 220

第一节 健美运动概述 220

第二节 健美训练的方法 223

第十七章 体育舞蹈 226

第一节 体育舞蹈概述 226

第二节 体育舞蹈的基本知识与舞种简介 227

第十八章 健美操运动 232

第一节 健美操运动概述 232

第二节 健美操基本动作 235

第十九章 瑜伽 241

第一节 瑜伽的基础知识 241

第二节 瑜伽姿势 243

第三节 练习瑜伽的注意事项 261

第二十章 轮滑运动 263

第一节 轮滑运动概述 263

第二节 速度轮滑 263

第三节 平地花式轮滑 266

第二十一章 定向运动和野外生存 268

第一节 定向运动 268

第二节 野外生存 271

第二十二章 跆拳道 274

第一节 跆拳道概述 274

第二节 跆拳道技术 276

附录一 《国家学生体质健康标准》测试方法 295

附录二 《国家学生体质健康标准》测试成绩评分标准 305