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第一篇 基础理论篇 2

第一章 体育锻炼与身体健康 2

第一节 体育锻炼的原则 2

第二节 体育锻炼的形式 4

第三节 体育锻炼的方法 4

第四节 体育锻炼效果的评定 5

第二章 体育锻炼与心理健康 7

第一节心理健康的标准 7

第二节 学生心理特点与常见心理问题 7

第三节 体育锻炼对学生心理发展的影响 10

第四节 体育锻炼与社会适应 11

第三章 体育锻炼与保健康复 13

第一节 运动损伤发生的原因与预防 13

第二节 常见运动损伤的处理与康复 13

第三节 常见病的体育医疗康复 14

第四章 体育锻炼与营养 16

第一节 平衡膳食 16

第二节 健身运动与饮食 16

第三节 体重控制与饮食、运动 18

第五章 生活方式与健康 20

第一节 生活方式与健康 20

第二节 体育锻炼与环境 21

第三节 突发情况下的自救与互救 21

第二篇 身体素质篇 26

第六章 力量素质的练习方法 26

第一节 力量素质的概述 26

第二节 发展力量素质的方法与手段 28

第三节 发展力量素质的原则与运动处方 31

第七章 速度素质的练习方法 33

第一节 速度素质的概述 33

第二节 发展速度素质的方法与手段 35

第三节 发展速度素质的原则与运动处方 36

第八章 耐力素质的练习方法 38

第一节 耐力素质的概述 38

第二节 发展耐力素质的方法与手段 40

第三节 发展耐力素质的原则与运动处方 42

第九章 柔韧素质的练习方法 45

第一节 柔韧素质的概述 45

第二节 发展柔韧素质的方法与手段 46

第三节 发展柔韧素质的原则与运动处方 48

第十章 灵敏素质的练习方法 50

第一节 灵敏素质的概述 50

第二节 发展灵敏素质的方法与手段 51

第三节 发展灵敏素质的原则与运动处方 52

第三篇 技能篇 56

第十一章 篮球 56

第一节 篮球的起源 56

第二节 篮球基本技术 56

第三节 篮球基本战术 71

第四节 篮球主要规则 78

第十二章 排球 82

第一节 排球的起源与发展 82

第二节 排球基本技术 82

第三节 排球基本战术 91

第四节 排球主要规则 96

第十三章 足球 101

第一节 足球的起源与发展 101

第二节 足球基本技术 102

第三节 足球基本战术 111

第四节 足球主要规则 115

第十四章 乒乓球 120

第一节 乒乓球的起源与发展 120

第二节 乒乓球基本技术 120

第三节 乒乓球基本战术 141

第四节 乒乓球主要规则 142

第五节 双打 143

第十五章 羽毛球 145

第一节 羽毛球的起源与发展 145

第二节 羽毛球基本技术 146

第三节 羽毛球基本战术 148

第四节 羽毛球竞赛规则 149

第十六章 网球 152

第一节 网球的起源与发展 152

第二节 网球基本技术 152

第三节 网球基本战术 158

第四节 网球主要规则 159

第十七章 棒垒球运动 161

第一节 棒垒球的起源与发展 161

第二节 棒垒球运动基本技术 161

第三节 棒垒球运动基本战术 168

第四节 棒球规则 175

第十八章 散打运动 181

第一节 散打的起源与发展 181

第二节 散打的基本技术 181

第三节 散打的基本战术 185

第四节 散打的基本规则 186

第十九章 健美操 189

第一节 健美操的起源与发展 189

第二节 健美操基本动作 189

第三节 健美操成套动作 200

第四节 健美操竞赛规则 201

第二十章 瑜伽 203

第一节 瑜伽的起源与发展 203

第二节 瑜伽基本动作 204

第三节 瑜伽锻炼的基本方法 208

第二十一章 定向运动 212

第一节 定向运动的起源与发展 212

第二节 定向运动基本知识 214

第三节 定向运动基本技术 216

第二十二章 舞龙运动 224

第一节 舞龙运动的起源与发展 224

第二节 舞龙基本技术 225

第三节 舞龙套路组合动作练习 230

第二十三章 轮滑 233

第一节 轮滑的起源与发展 233

第二节 轮滑运动的特点及基本知识 234

第三节 轮滑运动的基本技术 235

第二十四章 台球 238

第一节 台球的起源和发展 238

第二节 台球的特点和基本知识 239

第三节 台球的基本技术与技巧 244

第二十五章 野外生存 253

第一节 野外生存入门知识 253

第二节 野外生存的装备 253

第三节 野外行进与生活技巧 256

第四节 野外饮食 261

第四篇 养生篇 266

第二十六章 养生理论 266

第一节 养生的原则 266

第二节 养生的基本观点 267

第三节 养生的方法 273

第二十七章 传统运动养生项目 277

第一节 五禽戏 277

第二节 易筋经 281

第三节 八段锦 286

第四节 太极拳 289