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Chapter 1 带你认识习惯力 1

1．什么是习惯力 2

2．习惯是一种潜在意识 6

3．看得见的习惯和看不见的习惯 10

4．三分钟热度的人的特性 14

5．习惯化的三个效果 18

6．放弃不必要的习惯 22

教你分解习惯的形成阶段 26

总结篇 30

Chapter 2 隐藏于日常生活中的习惯 31

1．改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 32

2．通过运动提高脑力 36

3．早起的习惯最为重要 40

4．用于尝试新事物，挑战自我的习惯 44

5．多样化读书的习惯 48

6．用目的论考虑的习惯 52

教你发现新习惯的“列举法” 56

总结篇 60

Chapter 3 提高习惯力的方法 61

1．三周就能养成“习惯” 62

2．养成好习惯的蝴蝶效应 66

3．养成习惯的战略 70

4．明确设立目标的数量 74

5．找到“开关习惯” 78

6．向大家宣言 82

教你确定自己真正目的的step 86

总结篇 90

Chapter 4 养成习惯的过程 91

1．养成习惯的三阶段 92

2．小步伐行动，定量化分析 96

3．将习惯做模块化处理 100

4．有例外情况怎么办？ 104

5．习惯养成中的自我调节 108

6．养成一个习惯还看你的计划 112

教你用习惯表单制作年度计划 116

总结篇 120

Chapter 5 养成好习惯的小窍门 121

1．养成好习惯的第一步 122

2．给自己设置一些小奖励 126

3．适当地向周围“求表扬” 130

4．用轻松的心态来养成习惯 134

5．回避习惯的危险区域 138

6．调整自己身边的环境结构 142

教你提高养成习惯的成功率 146

总结篇 150

Chapter 6 助你养成习惯的一些图表 151

1．利用好危机管理矩阵 152

2．制作一个习惯计划 156

3．分割好每一个小环节 160

4．认真记录目标习惯的完成状况 164

5．利用甘特图来监督进程 168

6．将目标习惯植入日常生活 172

教你规划习惯的基本流程 176

总结篇 180

Chapter 7 伴你养成早起的习惯 181

1．早起的五个原则 182

2．晚上早睡的技巧 186

3．无痛早起的技巧 190

4．生活习惯会影响你的心情 194

5．绘制理想生活 198

6．无法早起的主要原因 202

教你养成早起习惯的五个步骤 206

总结篇 210