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PART1 气质瑜伽入门以及准备事项 2

何为气质女人 2

女性的气质在于身心的协调统一 3

外界准备 4

关于瑜伽腹式呼吸 5

PART2 内在美——你的美由内而外 8

内在健康与气质的关系 8

平衡你的神经系统 9

加强脊柱前屈伸展式 9

犁式 10

下犬式 12

婴儿式 13

挺尸式放松 13

站立背部前屈 14

强健你的呼吸系统 15

骆驼式 15

鱼式 16

增强你的循环系统 18

手抓脚趾站立伸展式 18

头碰膝前屈伸展坐式 19

养护女性保健系统 20

蝴蝶式前屈 20

锻炼你的脊柱系统 21

弓式 21

上犬式 22

眼镜蛇第一式 23

PART3 外在美同样重要 25

乌泽健康的头发 25

美兔式 25

双角式 26

水嫩红润的脸蛋儿 28

肩倒立 28

三角伸展式 29

香肩美背 30

后仰支架式 30

船式 31

坐山式 32

丰胸 33

收背扩胸式 33

五体投地式 34

纤美手臂 35

牛面式 35

四肢支撑式 36

腰腹部 37

双腿伸展式 37

侧腰扭转式 38

加强侧腰扭转式 39

风吹树式 40

脊柱扭转式 41

降落伞式 42

猫伸展式 43

三角侧伸展式 44

推磨式 45

翘臀 46

虎式 46

蝗虫式 47

桥式 48

战士腰部扭转 49

消除大象腿 50

幻椅式变式 50

马面式变式 51

吸腿放松 52

下蹲式 53

战士一式变式 54

战士第三式 55

迷人小腿 56

鸟王式 56

毗温奴式 57

双腿交叉 58

校正XO型腿 59

腿部伸展式 59

神猴瞎努曼式 60

足踝 61

蛙式 61

让身姿优雅 62

单腿站立平衡式 62

顶天立地式 63

鸽王式 64

树式 65

PART4 工作并美丽着--办公室瑜伽 67

电眼 67

眼睛保健式 67

掌心护眼 68

颈肩背 69

侧腰扭转 69

脊柱伸展 70

肩背绕环 71

肩背下压放松 72

耸肩放松 73

腰部 74

抱头侧腰伸展 74

猫伸展式 75

三角扭转伸展式 76

鱼式变式 77

臀部 78

椅子虎式 78

支架式 79

美腿 80

鸟王式 80

腿部放松 81

修长小腿式 83

减压 84

大梦初醒式放松 84

飞翔式 85

减压呼吸法 86

头顶靠椅式 87

鸵鸟式变式 88

预防电脑综合征 89

肩膀综合练习 89

冥想 94

美人瑜伽食谱 95

气质美女的必读图书 105

瑜伽自我修炼建议表 106