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第1章 认识高血压：揭开高血压的神秘面纱 10

我是不是患了高血压 10

我患高血压的概率大吗 12

关于血压你知道多少 14

到底什么才是高血压 16

遗传不是高血压的唯一诱因 18

备受高血压青睐的人群①——肥胖者 20

备受高血压青睐的人群②——老年人 22

备受高血压青睐的人群③——更年期女性 24

备受高血压青睐的人群④——妊娠期女性 26

高血压的最新宠儿——儿童、青少年 28

高血压与生活习惯病 30

小心患上隐性高血压 32

当心高血压并发症靠近你 34

血压居高不下的直接后果——动脉硬化 36

放任高血压招来的可怕帮凶——肾脏并发症 38

高血压真正的危险所在——心脏并发症 40

高血压最终的沉默杀手——脑部并发症 42

第2章 高血压患者的检查和急救：患者和家人最应掌？的安全须知 46

监测血压两步走①——自测血压 46

监测血压两步走②——医院检查 48

自测血压是每天的必修课 50

选购最适合你的血压计 52

高血压患者的必查项目①——尿液检查 54

高血压患者的必查项目②——血液检查 56

不可或缺的辅助检查①——眼底检查 58

不可或缺的辅助检查②——心电图检查 59

不可或缺的辅助检查③——胸部X线检查 60

高血压患者一定要做的后续检查 61

家人必须掌握的高血压急救方法 62

第3章 高血压患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健医生 66

改善高血压的六个生活习惯 66

消灭高血压恶化的幕后推手——戒烟 68

别让你的血压年龄老化十年——适量饮酒 70

降压最轻松舒适的方式——优质睡眠 72

升压降压在于找对方法——洗澡 74

避免血压上升，如厕也要多留心——安全如厕 76

随时随地都能进行的降压法——深呼吸 78

让躁动的血压安定下来——调节生物钟 80

在被窝里把血压降下来——伸懒腰 81

让血管和你一起休息一下——打盹 82

便秘和腹泻是血压的劲敌——排便顺畅 83

有效预防睡眠-呼吸暂停综合征——侧睡 84

“一石三鸟”的降压妙招——打扫房间 85

乘坐交通工具——务必带上降压药 86

旅游——陶冶情操即可，不宜过于疲劳 87

春季降压——运动锻炼须有度 88

夏季降压——打盹务必防卒中 90

秋季降压——秋干物燥多补水 92

冬季降压——做好御寒是关键 94

第4章 高血压患者的饮食处方：降压在于饮食均衡，贵在食之有道 98

改善高血压的十大饮食习惯 98

暴饮暴食是降压的大敌 100

三餐可以不减量，减少热量是重点 102

在外就餐须谨慎 104

过量食盐是降压的大忌 106

警惕！汤面类食物中隐藏的盐分 108

降盐策略①——试着逐渐减少摄盐量 110

降盐策略②——要降盐，须知盐从哪里来 112

降盐策略③——在烹饪和食用方法上做文章 114

降盐的同时，别忘了降脂 116

甜食虽美味，切忌多食 118

水是生命之源，更是健康之源 120

营养均衡就是最佳饮食 122

细嚼慢咽，把营养吃出来 124

最应当摄入的降压营养素①——钙 126

最应当摄入的降压营养素②——钾 128

最应当摄入的降压营养素③——镁 130

其他不可或缺的降压营养素——蛋白质、膳食纤维、维生素 132

厨房中的天然降压药①——黄豆 134

厨房中的天然降压药②——南瓜 135

厨房中的天然降压药③——芹菜 136

厨房中的天然降压药④——洋葱 137

厨房中的天然降压药⑤——柿子 138

厨房中的天然降压药⑥——大蒜 139

厨房中的天然降压药⑦——芝麻 140

厨房中的天然降压药⑧——西红柿 141

厨房中的天然降压药⑨——苹果 142

厨房中的天然降压药⑩——香蕉 143

厨房中的天然降压药⑾——牛奶 144

厨房中的天然降压药⑿——酸奶 145

厨房中的天然降压药⒀——醋 146

厨房中的天然降压药⒁——橄榄油 147

厨房中的天然降压药⒂——荞麦面 148

厨房中的天然降压药⒃——坚果类 149

厨房中的天然降压药⒄——海藻类 150

厨房中的天然降压药⒅——鱼类 151

厨房中的天然降压药⒆——海产类 152

厨房中的天然降压药⒇——杂粮类 154

厨房中的天然降压药(21)——薯类 156

厨房中的天然降压药(22)——菌菇类 158

厨房中的天然降压药(23)——绿色蔬菜 160

厨房中的天然降压药(24)——红色蔬果 162

第5章 高血压患者的运动处方：健康在于合理运动，贵在持之以恒 166

平稳血压的健康体操 166

运动是战胜高血压的忠实战友 170

运动前的准备动作不可少 172

随时随地都能进行的降压小动作 174

把运动纳入日常生活中 176

有氧运动为主，无氧运动为辅 178

什么程度的有氧运动刚刚好 180

运动忌半途而废，坚持是王道 182

微笑运动，快乐最重要 184

最快速有效的降压运动——散步 186

最时尚新潮的降压运动——瑜伽 188

最养生保健的降压运动——气功 190

最简单易行的降压运动——慢跑 192

最缓解紧张的降压运动——游泳 193

第6章 高血压患者的中医处方：治病在于对证施治，贵在安全有效 196

高血压特效穴位 196

高血压特效中药材 198

穴位是开启降压之路的健康密码 200

穴位疗法——按摩降压① 202

穴位疗法——按摩降压② 204

穴位疗法——拔罐降压① 206

穴位疗法——拔罐降压② 208

穴位疗法——刮痧降压① 210

穴位疗法——刮痧降压② 212

穴位疗法——艾灸降压① 214

穴位疗法——艾灸降压② 216

中药是改善高血压慢性症状的良方 218

降压名方①——钩藤散 220

降压名方②——大柴胡汤 221

降压名方③——防风通圣散 222

降压名方④——防己黄芪汤 223

降压名方⑤——八味地黄丸 224

降压名方⑥——三黄泻心汤 225

降压茶饮①——杜仲茶 226

降压茶饮②——乌龙茶 227

降压茶饮③——苦瓜茶 228

降压茶饮④——柿叶茶 229

第7章 与高血压和平相处：阳光心态是战胜高血压的锦囊妙计 232

安定血压的放松操 232

安定神经的呼吸法 234

压力是高血压沉默的帮手 236

自主神经训练法 238

大笑疗法 240

颜色刺激法 241

音乐疗法 242

芳香疗法 243