简易养生太极十八式pdf电子书版本下载

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第一章 筑基部分 3

第一节 3

一、基本手型 3

二、基本步型 4

三、基本步法 7

第二节 7

四、手肩练习 7

五、腰腿练习 7

第三节 9

六、太极静桩功法练习 9

1.无极桩法 9

2.太极桩法 10

3.太极开合桩法 11

4.太极归田桩法 12

5.太极内转桩法 14

第二章 功法部分 17

第一节 17

准备势→起式→提手式→掤式→捋式→挤式→按式 17

第二节 43

云手式→下仆式→蹬脚式→亮翅式 43

第三节 63

独立式→倒卷式→滚球式→顶肘式 63

第四节 79

斜飞式→牵羊式→推手式→中定式→收势 79

第三章 拳法部分 99

慢架 99

第一节 99

起势 99

左提手上势→右揽雀尾 99

第二节 103

左右云手→左下势右蹬脚→右下势左蹬脚→左右白鹤亮翅 103

第三节 110

左右金鸡独立→左右倒卷肱→右滚球左顶肘→左滚球右顶肘 110

第四节 115

左右斜飞势→左右楼膝拗步→左右顺手牵羊 115

第五节 119

右提手上势→左揽雀尾→童子献寿 119

快架 126

第一节 126

起势 126

左提手上势→右揽雀尾 126

第二节 129

左右云手→左下势右蹬脚→右下势左蹬脚→左右白鹤亮翅 129

第三节 135

左右金鸡独立→左右倒卷肱→右滚球左顶肘→左滚球右顶肘 135

第四节 139

左右斜飞势→左右楼膝拗步→左右顺手牵羊 139

第五节 142

右提手上势→左揽雀尾→童子献寿 142