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第一章 健美操概述 1

第一节 健美操运动的形成与发展 1

第二节 健美操运动的概念及其分类 5

第三节 健美操运动的特点与功能 8

第四节 健美操的发展趋势 10

第五节 健美操组织的介绍 12

第二章 健美操科学锻炼基础 14

第一节 健美操科学锻炼理论基础 14

第二节 健美操科学锻炼指标 18

第三节 健美操科学锻炼的心理基础 20

第四节 健美操锻炼中常见的损伤及其预防 21

第三章 健美操运动术语 24

第一节 健美操运动术语的概念和作用 24

第二节 健美操运动术语的种类 25

第三节 健美操运动术语的运用 28

第四章 健美操基本动作 29

第一节 健美操基本动作概述 29

第二节 健美操基本动作及拓展练习 30

第三节 健美操基本动作组合示范 51

第四节 健美操基本姿态训练 62

第五章 健美操的基本技术及拓展 68

第一节 健美操基本技术特征 68

第二节 健美操基础技术 69

第三节 健美操的步伐技术 70

第四节 健美操的步伐技术组合规律 85

第六章 健美操音乐 100

第一节 健美操音乐 100

第二节 健美操音乐的特点及作用 102

第三节 健美操教练员应具备的音乐常识 104

第四节 健美操音乐的选配及运用 105

第七章 健身健美操成套动作的创编 110

第一节 健身健美操创编的目的 110

第二节 创编者自身应具备的基本素质 112

第三节 健身健美操基本动作组合 113

第四节 健身健美操成套动作的创编 116

第八章 人体单线简图绘制的基本知识与方法 123

第一节 认识人体的方位及人体动作的比例关系 123

第二节 人体各关节的运动方向与幅度 126

第三节 人体单线简图的基本画法 128

第九章 特殊操种介绍 136

第一节 以腰腹为主的柔美系列代表——拉丁健身操 136

第二节 以增强腿部力量为主的踏板系列代表——踏板操 142

第三节 以舞蹈元素为基础的健身系列代表——健身街舞 148

第十章 健美操运动与科学减肥 156

第一节 认识肥胖 156

第二节 健美操运动减肥与个体差异 158

第三节 科学减肥与饮食控制 163

第四节 走出减肥的误区 165

第十一章 健美操竞赛与欣赏 168

第一节 健美操竞赛的意义、种类及内容 168

第二节 健美操竞赛的组织 169

第三节 健美操竞赛规则简介 172

参考文献 178