一休陪你一起爱瘦身 5个燃脂动作，甩肉25千克，线条再升级pdf电子书版本下载

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Chapter 1 观念篇 2

Section 1 自己的身材自己救 2

Section 2 为什么瘦身不容易成功 4

Section 3 怎么开始运动比较好 12

Section 4 常见的瘦身迷思，你中了几个 18

Chapter 2 饮食篇 24

Section 1 瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子 24

Section 2 控制饮食实战篇 30

Section 3 想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休这样吃就对了！ 37

Chapter 3 运动篇 48

Section 1 想要瘦身，做什么运动效果最好 48

Section 2 超强效的五种基本动作 54

Ⅰ.超腰瘦的腹部运动 56

Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式 62

Ⅲ.深蹲，不只是翘臀 67

Ⅳ.强化核心肌群的平板支撑 70

Ⅴ.燃脂率超高的波比跳 75

Chapter4 Tabata运动套餐篇 88

Section 1 实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动 88

Tabata 4 分钟练胸肌造词 这样练胸肌，胸线超好看！ 92

Tabata 4 分钟练腹肌 想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！ 96

Tabata 4 分钟练臀部 这样蹲！练出结实翘臀！ 106

Tabata 4 分钟练局部 这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！ 113

Tabata 4 分钟练全身 快来战胜全身脂肪！ 118

Section 2 运动后记得做拉伸，线条才会好看！ 126

我们都是跟一休瘦下来的 137