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第一章 田径 1

第一节 跑的技术与练习方法 1

第二节 跳跃的技术与练习方法 29

第三节 投掷的技术与练习方法 43

第二章 体操 55

第一节 技巧的动作与练习方法 55

第二节 单杠动作与练习方法 62

第三节 双杠动作与练习方法 67

第四节 跳跃动作与练习方法 73

第五节 第七套广播体操 77

第六节 艺术体操基本动作与练习方法 81

第三章 篮球 98

第一节 篮球的基本技术与练习方法 98

第二节 篮球的基本战术方法介绍 118

第四章 排球 135

第一节 排球的基本技术与练习方法 135

第二节 排球的基本战术方法介绍 150

第五章 足球 158

第一节 足球的基本技术与练习方法 158

第二节 足球的基本战术方法介绍 173

第六章 游泳 183

第一节 蛙泳的技术与练习方法 183

第二节 爬泳的技术与练习方法 192

第三节 水上救护与安全知识介绍 198

第七章 健美 202

第一节 健美锻炼的练习动作 202

第二节 健美比赛的规定动作介绍 217

第三节 健美操 220

第八章 国际标准交谊舞 258

第一节 基础知识介绍 258

第二节 普通国际标准交谊舞 260

第三节 当代国际标准交谊舞 271

第九章 武术 289

第一节 五步拳 289

第二节 初级长拳第三路 291

第三节 初级剑术 308

第四节 简化太极拳 324

第十章 保健气功 344

第一节 静气功防治近视眼 344

第二节 八段锦 351

第三节 太极气功十八式 354

第十一章 介绍项目 364

第一节 乒乓球 364

第二节 羽毛球 372

第三节 网球 377

第四节 毽球 382

第十二章 身体素质 385

第一节 力量素质的锻炼方法 385

第二节 耐力素质的锻炼方法 389

第三节 速度素质的锻炼方法 393

第四节 灵敏素质的锻炼方法 395

第五节 柔韧素质的锻炼方法 396

后记 399