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一、准确抓住身体发出的入睡信号 1

1.人的正常睡眠是多长时间 2

2.不同的季节怎样调整睡眠习惯 6

3.顺应生物钟，遵循睡眠节律 10

二、养成正确的睡眠习惯 17

1.我们为什么需要高质量的睡眠 18

2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯 22

3.摒弃不良习惯，养成好的日常习惯 27

4.想要甜甜地入睡，就要做好睡前调理 31

5.要想睡眠好，睡前泡脚、洗热水澡 33

三、什么样的睡姿能够提高睡眠质量 37

1.什么样的睡姿最科学 38

2.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠姿势 41

3.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首 45

4.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿 48

四、提高睡眠质量的心理因素 50

1.安眠之道：放松心情，调节心境 50

2.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念” 52

3.心理因素怎样影响你的睡眠质量 55

4.心理暗示疗法怎样治疗失眠症 57

五、调整睡眠环境，改善睡眠质量 60

1.光线和环境影响睡眠质量 61

2.怎样使卧室远离噪声 65

3.为什么不能开着灯睡觉 67

4.卧室温度、湿度要适宜 69

5.花香与人的睡眠有怎样的关系 70

6.什么样的床才有益于我们的睡眠 72

7.枕头对睡眠质量的影响 75

8.如何选择适合自己的被子 77

六、自我催眠，让你十分钟内进入深度睡眠 80

1.催眠术创造的睡眠奇迹 81

2.自我催眠怎样改善睡眠质量 84

3.催眠术与睡眠质量 89

4.最令人愉快的疗法：音乐催眠 93

七、怎样克服睡眠障碍 98

1.造成睡眠障碍的因素有哪些 98

2.两种相似的睡眠障碍：打鼾和睡眠呼吸暂停综合征 102

3.睡眠障碍中的典型症状：嗜睡和睡眠麻痹 105

4.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙 109

5.你对睡眠误区知多少 112

八、失眠了，你该怎么做 116

1.诱使失眠的主要因素有哪些 116

2.你知道失眠都有哪些症状吗 119

3.失眠后，我们该怎么办 122

4.老年人与失眠症 125

5.安眠药怎么吃才科学 129

九、如何运动才能提高睡眠质量 131

1.适量运动提升睡眠质量 132

2.夜间运动有助于睡眠 135

3.科学选择运动项目有益睡眠 136

4.睡前健身操与放松促眠操 140

5.帮助睡眠的瑜伽动作 142

6.太极拳、气功与八段锦 145

7.巧用娱乐方法提高睡眠质量 148

8.按摩方法齐掌握，优良情绪助睡眠 150

9.借助不起眼的小动作提升睡眠质量 154

十、睡眠前的饮食方案 156

1.哪些不良饮食习惯会导致失眠 156

2.睡眠不足，食疗来补 159

3.提高睡眠质量必须要补充的营养素 161

4.可改善睡眠的食物 165

5.华山处士如容见，不觅仙方觅睡方 169

6.全日安眠饮食方案 173