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上编 1

第一章 认识健康的真谛 1

第一节 健康内涵 1

第二节 健康危机的预防与干预 3

第一节 营养与健康管理 7

第二章 健康生活的自我管理 7

第二节 身体机能的自我评价与管理 9

第三节 心理健康的自我评价与管理 10

第四节 生活方式的自我评价与管理 12

第三章 科学体育锻炼与保健 16

第一节 体育锻炼的原则与方法 16

第二节 常见运动损伤的预防与处理 22

第三节 运动中不适的防治 25

第四节 女子运动保健 28

第四章 运动锻炼的计划与实施 30

第一节 运动锻炼计划的制订 30

第二节 运动锻炼的实施 32

第五章 学生体质健康测评 36

第一节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》实施说明 36

第二节 《国家学生体质健康标准》的测试方法 37

第三节 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试评分表 41

第四节 身体素质练习 45

第六章 学校体育俱乐部 49

第一节 体育俱乐部概述 49

第二节 国内外高校体育俱乐部的发展概况 50

第三节 高校俱乐部制大学体育课程的模式 52

下编 57

第七章 篮球 57

第一节 篮球基本技术 57

第二节 篮球基本战术 64

第三节 篮球竞赛规则简介 66

第八章 排球 69

第一节 排球基本技术 69

第二节 排球基本战术 75

第三节 排球竞赛规则简介 76

第九章 足球 79

第一节 足球基本技术 79

第二节 足球基本战术 85

第三节 足球竞赛规则简介 87

第十章 乒乓球 90

第一节 乒乓球基本技术 90

第二节 乒乓球基本战术 96

第三节 乒乓球竞赛规则简介 97

第十一章 羽毛球 99

第一节 羽毛球基本技术 99

第二节 羽毛球基本战术 104

第三节 羽毛球竞赛规则简介 105

第十二章 网球 107

第一节 网球基本技术 107

第二节 网球基本战术 114

第三节 网球竞赛规则简介 116

第十三章 游泳 118

第一节 熟悉水性 118

第二节 蛙泳 120

第三节 爬泳 123

第四节 仰泳 127

第五节 水上救护与安全 131

第十四章 武术 133

第一节 武术的基本功 133

第二节 太极拳 138

第三节 散打 152

第四节 跆拳道 158

第十五章 体育舞蹈 168

第一节 体育舞蹈简介 168

第二节 摩登舞 171

第三节 拉丁舞 174

第十六章 健美操 177

第一节 健美操运动概述 177

第二节 健美操基本动作 181

第三节 健美操大众锻炼标准测试三级套路 185

第四节 有氧拉丁操 194

第十七章 啦啦操 202

第一节 啦啦操运动概述 202

第二节 啦啦操运动基本技术 204

第十八章 形体训练 217

第一节 形体美感基本训练 217

第二节 把杆训练 219

第十九章 健美运动 225

第一节 身体各部位锻炼法 225

第二节 健美运动锻炼计划示例 231

第二十章 休闲运动 233

第一节 飞镖运动 233

第二节 轮滑运动 236

第三节 瑜伽 241

第二十一章 户外运动 247

第一节 定向运动 247

第二节 野外生存 254

第三节 攀岩运动 257