轻断食 1 轻松瘦身不反弹pdf电子书版本下载

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PART01 轻断食，健康有效的减肥大法 4

风靡全球的轻断食瘦身 4

你适合轻断食么？来测一测吧 6

开始轻断食，你要准备好 8

实施轻断食的七大步骤 12

轻断食烹调注意事项 14

确定分量和估计热量 16

轻断食常见五大误区 17

轻断食必需的营养要素 18

轻断食最佳食物排行榜 23

PART02 第1周：准备期 30

轻断食前2天 30

轻断食前1天 34

5天正常饮食食谱 38

运动要跟上：选择最适合自己的运动 45

有问题，怎么办 47

轻断食经验分享会 48

我的轻断食记录 49

PART03 第2周：尝试期 52

第1天轻断食 52

第2天轻断食 56

更多轻断食食谱 60

5天正常饮食食谱 73

运动要跟上：试试慢跑吧 80

有问题，怎么办 81

轻断食经验分享会 82

我的轻断食记录 83

PART04 第3周：适应期 86

第1天轻断食 86

第2天轻断食 90

更多轻断食食谱 94

5天正常饮食食谱 105

运动要跟上：每天散步 112

有问题，怎么办 113

轻断食经验分享会 114

我的轻断食记录 115

PART05 第4周：巩固期 118

第1天轻断食 118

第2天轻断食 122

更多轻断食食谱 126

5天正常饮食食谱 137

运动要跟上：拉伸全身肌肉 144

有问题，怎么办 147

轻断食经验分享会 148

我的轻断食记录 149

PART06 第5周以后：继续或维持 152

感觉良好就继续轻断食吧 152

停止轻断食的信号 154

如何维持轻断食的成果 156

低脂健康维持期食谱 158

PART07 和家人同住：怎么轻断食 168

邀请你的家人一起品尝 168

简单美味的轻断食食谱 170

PART08 办公室：怎么轻断食 180

准备好在办公室要吃的食物 180

方便美味的轻断食食谱 182

PART09 素食者：怎么轻断食 192

素食者轻断食的营养搭配 192

轻断食素食食谱 194

附录 常见食物热量表 204

索引 按食物类型查食谱 208