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第一章 当代大学生的健康教育 1

第一节 健康与健康教育 1

第二节 《国家学生体质健康标准》的结构与内容 12

第三节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 21

第四节 改善大学生体质的锻炼方法 31

第二章 体育与健康 44

第一节 体育概述 44

第二节 体育运动与健康 52

第三节 大学终身体育教育 55

第三章 健美与塑身运动促进大学生身体健康 59

第一节 健美与塑身运动对人体各器官系统的影响 59

第二节 健美与塑身运动对人体各方面能力的影响 65

第三节 健美与塑身运动对慢性疾病的防治 68

第四节 健美与塑身运动伤病的治疗与预防 70

第四章 健美与塑身运动促进大学生心理健康 77

第一节 心理健康的标准与保持 77

第二节 大学生心理健康的标准与保持 81

第三节 心理健康的测量与评价 84

第四节 健美与塑身运动对大学生心理健康的影响 90

第五章 健美与塑身运动的生理基础 97

第一节 健美与塑身运动中准备活动及整理活动的生理功效 97

第二节 健美与塑身运动中的新陈代谢 99

第三节 健美与塑身运动中的运动性疲劳及其恢复 109

第六章 大学生健美与塑身运动中的健康膳食 120

第一节 人体所需的营养成分 120

第二节 健康膳食 128

第三节 大学生健美与塑身运动的合理膳食营养 135

第四节 大学生健美与塑身运动的最优化膳食方案 140

第七章 科学减肥与体重控制 143

第一节 肥胖概述 143

第二节 减肥塑身新理念与运动减肥 152

第三节 消瘦者的健美锻炼 165

第八章 健美训练 169

第一节 健美训练的原则 169

第二节 健美训练的方法 170

第三节 健美训练的注意事项 180

第九章 人体各肌肉群的锻炼方法 186

第一节 健美颈部肌群的锻炼方法 186

第二节 健美肩部肌群的锻炼方法 188

第三节 健美臂部肌群的锻炼方法 195

第四节 健美胸部肌群的锻炼方法 200

第五节 健美背部肌群的锻炼方法 205

第六节 健美腰腹部肌群的锻炼方法 209

第七节 健美臀部肌群的锻炼方法 214

第八节 健美腿部肌群的锻炼方法 218

第十章 形体训练 223

第一节 形体训练概述 223

第二节 形体训练的注意事项 236

第三节 人体形体美的标准 241

第四节 健身美体的修塑和矫正技法 246

第十一章 有氧运动介绍 276

第一节 健美操 276

第二节 瑜伽 293

第三节 普拉提 301

第四节 体育舞蹈 308

第五节 艺术体操 314

第十二章 健美与塑身运动的锻炼效果 353

第一节 体形健美的类型与评价 353

第二节 健美与塑身运动负荷的测量与评价 356

第三节 健美与塑身运动锻炼效果的测量与评价 359

参考文献 364