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前言 女人，在生命的秋天更美丽 1

第一章 认识我们的身体 1

女性生理周期的划分 2

女性生殖器官的组成 4

卵巢的生理功能 6

雌激素与孕激素 7

生殖内分泌轴 8

卵巢的周期性变化 10

月经的产生及特点 12

有关绝经的概念 13

第二章 更年期小常识 15

认识女性更年期 16

更年期划分为三个阶段 17

更年期性腺轴的改变 19

更年期卵巢的改变 21

更年期子宫的改变 22

更年期阴道的改变 24

认识更年期综合征 25

更年期的检查要点 28

第三章 更年期易出现的问题 31

潮热出汗 32

心悸心慌 33

失眠健忘 35

体态改变 37

毛发改变 39

皮肤改变 40

月经紊乱 42

功能性子宫出血 44

骨性关节炎 46

泌尿道感染 47

老花眼 48

第四章 更年期常见病症 51

警惕更年期抑郁症 52

高血压的防治 54

冠心病防治 56

糖尿病防治 58

胆囊炎防治 60

骨质疏松防治 62

乳腺病防治 64

子宫脱垂防治 66

恶性肿瘤防治 68

老年痴呆症防治 70

便秘防治 71

第五章 西医治疗更年期综合征 73

激素替代疗法 74

何时采用雌激素替代疗法 75

不宜采用雌激素替代疗法的情况 77

雌激素替代疗法的药物 79

补钙及补钙剂的选择 81

更年期的对症治疗 83

第六章 中医治疗更年期综合征 85

更年期综合征的辨证分型 86

常用中草药 87

常用验方 89

常用中成药 91

贴敷疗法 94

药浴疗法 96

穴位疗法 98

按摩疗法 100

拔罐疗法 103

刮痧疗法 105

第七章 更年期的心理调适 107

关注更年期的心理健康 108

更年期易出现的心理问题 109

好心情，好身体 111

坦然面对更年期 113

好人缘，好心情 114

培养兴趣爱好，适当控制情绪 116

心理咨询与治疗 118

适宜更年期的心理疗法 119

第八章 更年期的膳食安排 123

更年期的饮食原则 124

更年期的饮食调节 126

更年期的饮食禁忌 128

适宜更年期食用的蔬菜 129

适宜更年期食用的水果 138

适宜更年期食用的肉类 145

适宜更年期食用的水产品 147

适宜更年期食用的禽类 150

适宜更年期食用的蛋奶制品 152

适宜更年期食用的豆制品 154

第九章 更年期的食疗方 159

适宜更年期的素食方 160

适宜更年期的肉食方 167

适宜更年期的水产方 173

适宜更年期的禽蛋奶方 179

适宜更年期的药膳方 184

适宜更年期的粥汤方 189

适宜更年期的蔬果汁方 193

适宜更年期的茶疗方 197

第十章 更年期的日常保健 203

让更年期更年轻 204

合理安排生活起居 205

保证高质量的睡眠 207

舒缓情绪的音乐保健 208

舒畅心情的娱乐保健 210

促进代谢的沐浴保健 212

养心调神的太极拳保健 214

有益健康的有氧步行保健 216

养护我们的面部 218

天然面膜轻松做 220

养护我们的颈部 223

呵护我们的皮肤 224

爱护我们的秀发 226

更年期的优雅妆容 228

第十一章 更年期的“性福”生活 231

克服更年期的性困惑 232

创造更年期的“性福”生活 234

避免更年期性交疼痛 236

警惕更年期性功能障碍 237

注意更年期的避孕 239