自己拯救自己 自控力 升级版pdf电子书版本下载

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导言 自控力成就人生 1

自控力使人强大 2

自控力营造幸福生活 4

强大的自控力是成功的基本要素 7

第一章 意志力的本能：亚当夏娃本可以抵挡得住禁果的诱惑 13

第一节 意志力不只是一个传说 14

神秘力量意志力 14

意志力是独特的 21

神奇的意志力 30

意志力三重角色 36

意志力三个要素 45

意志过程的三阶段 55

意志力的表现 64

第二节 意志力的培养 75

意志力训练的原则 75

意志力提高的方法 89

不良意志力的消除 100

第三节 意志力的驱动能量 105

优化你的意志品质 105

培养自我的独立性 113

训练你的果断 118

锤炼你的坚韧性 130

第二章 意志力的顽敌：情绪 明知生气有害，为何还是每每失控 137

第一节 情绪化分析 138

体察情绪 138

感知情绪 140

情绪辨析法则 143

情绪模式分析 145

情绪同样有规律可循 147

获知他人情绪 149

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 152

看清你的情绪爆发 152

负面情绪消耗着我们的精神 155

“情绪风暴”中人容易失控 157

负面情绪的极端爆发 159

勿让情绪左右自己 161

第三节 解救被情绪绑架的理性 164

你是情绪的奴隶吗 164

情绪是怎样“冒”出来的 167

控制自我是高情商的体现 170

情绪发电机 172

情绪具有感染力 174

第三章 自控力的梦——欲望人为什么管不住自己 177

第一节 给欲望一个合理的限度 178

欲望让你的人生烦恼不安 178

欲望是一条看不见的灵魂锁链 180

可以有欲望，但不可有贪欲 183

放弃生活中的“第四个面包” 185

过多的欲望会蒙蔽你的幸福 186

给自己的欲望打折 189

远离名利的烈焰，让生命逍遥自在 191

莫为名利诱，量力缓缓行 193

学会控制不合理的欲望 194

第二节 贪婪，最后吞噬的是自己 197

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福 197

贪婪者并不富有 199

贪的越多，失去的也越多 201

贪欲会让你走上不归路 203

“名利”是把双刃剑 204

别让贪欲肆意生长 207

少一分欲望，多一分自在 208

不要让欲望拖垮你 210

给贪欲上一把锁 212

第四章 习惯成自然：为什么人会有命运 215

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运 216

习惯的力量无比巨大 216

习惯是什么 217

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 218

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯 220

成功的习惯重在培养 222

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你 225

别踏着别人的脚印走 225

不让习惯成偏见 226

敢于向权威挑战 228

不为工作而工作 229

不要自我设限 231

第三节 重塑习惯，改变命运 233

成功没有固定的模式 233

播种行为，收获习惯 234

比别人多做一点 237

第五章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 239

第一节 压力，生命不可承受之重 240

什么是压力 240

当生活改变时：急性压力 242

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 244

当生活变质时：慢性压力 245

人人都有压力 246

压力从何而来 248

人类压力的根源 250

第二节 别让过度的压力毁了你 252

身体压力 252

大脑压力 255

压力与胃及心血管的联系 256

承受重压的皮肤及慢性疼痛 257

压力与免疫系统 258

压力与疾病的联系 258

情绪压力 259

精神压力 261

第三节 认清压力，才能控制压力 263

压力面面观 263

抗压临界点 265

压力触发因素 266

压力弱势因素 266

压力反应倾向 267

个人压力测试 268

压力管理特征 290

第四节 如何让压力成就你 292

建立你的个人压力管理组合 292

压力管理日志 293

把压力日志用到工作中去 294

制订你的压力管理战略 295

画出你的压力缺陷 304

建立你的压力管理目标 305

实施你的压力管理计划 306

压力管理维护 307