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PART1 瘦身瑜伽基础入门 2

准备物品 2

热身 3

呼吸 5

冥想 7

瑜伽放松术 8

PART2 快速燃烧全身脂 11

肪——轻松打造不易发胖体质6式 11

瑜伽美人——瘦身，先来认识肥胖的原因 11

拜日式 12

驼鸟奔走式 16

战士三式 17

舞蹈式 18

飞燕式 19

加强三角侧伸展 20

PART3 攻克你的瘦身关键点 22

瑜伽美人——动人曲线的标准 22

瘦脸 23

兔子式 23

兔子变化式 24

灌顶式 25

狮子式 26

明亮眼睛按摩法 27

美化耳朵按摩法 28

美肩 29

白天鹅式 29

双角式 30

提沉肩 31

牛面式 32

骆驼式二 33

展背式 34

反船式 35

脊柱扭转式 36

细臂 37

美臂按摩法 37

意识式二 38

鹫变化式 39

鸽子变化式二 40

手臂回旋式 41

纤腰 42

水车式 42

三角伸展 43

三角扭转 44

毗湿奴式 45

下半身转动功 46

按摩功 47

收腹神功 48

船式 49

船变化式 50

猫伸展式 51

犁式 52

鸽子变化式 53

减腹呼吸 53

钟摆式 54

呼拉圈式 55

提臀 56

桥式 56

侧卧脚踏车 57

蝗虫式 58

弓式 59

虎式 60

虎变化式 61

纤腿 62

鹫式 62

加强侧伸展式 63

蹲式 64

屈膝上提式 65

屈膝上提式二 66

鸭行式 67

半莲花背部伸展 68

束角式 69

乌龟式 70

牵引腿肚式 71

脚踏车 72

侧卧划圈 73

剪刀功 74

上伸展 75

PART4 你可以再完美一点 77

瑜伽美人——距离完美，还有多远？ 77

美颈 78

颈功 78

简易头倒立 79

鱼式 80

鸽王式 81

美颈按摩法 82

雏鸟式 83

美胸 84

意识式 84

天线式 85

五体投地式 86

俯卧撑 87

骆驼式 88

拉臂式 89

幻椅式 90

弹胸 91

美手美足 92

手的方法 92

松腕式 93

上下抖手 94

脚趾练习 95

脚踝练习 96

了解瑜伽进食习惯 97

瘦身饮食DIY 97

什锦蔬菜沙拉 99

香菇拌春笋 99

西芹风味沙拉 100

美味南瓜 100

木耳豆腐皮 101

黄瓜沙拉 101

酱香冬瓜块 102

松仁蔬菜豆腐 102

黄瓜豆腐丝 103

豆腐烩芦笋 103

欧味荷兰豆 104

蜂蜜柚汁饮 104

清心苦瓜汁 105

清鲜豆腐羹 105

酸味甜椒沙拉 106

豌豆苗山沙拉 106

番茄香汁饭 107

杂色炒米饭 107