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第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山 1

我们的坏脾气是先天就有的吗 3

一切坏脾气都是无力感与无助感的化身 8

情绪失控的恶性循环 13

坏脾气源于错误的情绪表达方式 18

掌控八要素，成为情绪的主人 23

第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜 29

爱抱怨的人都是情绪的奴隶 31

延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项 36

气急败坏只会把水搅得更浑 41

生气不如争气，正确运用愤怒的力量 46

用幽默拆除即将爆炸的“地雷” 51

第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气 55

患得患失的你，真是焦虑过度了 57

越是缺乏自信的人，越会急躁冒进 62

焦虑如同雪球，会越滚越大 68

焦虑是因为想太多还是想得不够 73

抛弃多余的忧虑，只为当下而活 78

第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车” 83

你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕 85

悲观的人不懂得欣赏自己 90

坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙 95

越是身处黑暗，越要寻找灯火 100

第5章 接纳自己的不完美，才能远离坏脾气 105

只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏 107

请允许我不当完美无缺的圣人 112

不卑不亢的自己才是你最忠实的朋友 117

严于律己，但不要求全责备 122

善待自己的人才能真正善待世界 127

第6章 不怕情绪低落，只怕不懂找乐 131

防止“情绪病毒”的传染 133

负面情绪也能给你带来正能量 138

付之一笑是消除心理疲劳的良药 142

快乐的密码就是“取之有道” 146

第7章 保持镇定，才不会被内心的恐惧吓呆 151

想控制好情绪，先克服恐惧 153

自己吓唬自己是通向失败的捷径 158

过度恐惧可能只是因为你“脑补”太多 162

不动如山的意志，让你愈加游刃有余 167

克服情绪幻觉，走出恐惧的牢笼 172

平常心是避免情绪失控的不二法门 176

第8章 释怀与乐观能成就更优秀的自己 181

气量够大，脾气才会变好 183

释怀，从忍下第一句争辩开始 188

用豁达来征服内心的坏脾气 194

一时得失别太斤斤计较 199

乐观的人才能坚持到云开雾散 204

后记 209