人的生存与健康pdf电子书版本下载

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卷首语 1

生存篇 1

一、阳光 1

二、空气 2

三、磁场 5

四、食物 6

五、水分 14

健康篇 17

第一章 保持精神健康 19

一、求真必须务实 19

二、思想必须开朗 22

三、品格必须优良 24

四、交往必须友好 26

五、信心必须坚定 30

六、态度必须积极 32

七、情绪必须稳定 36

八、心怀必须宽广 39

九、心地必须善良 42

十、心情必须愉快 43

十一、名利必须淡泊 47

十二、得失必须看轻 49

十三、助人必须乐意 50

第二章 合理安排饮食 52

一、食物与健康的关系 53

二、要科学地进行搭配 58

三、要确保清淡与适宜 59

四、要精心烹制好食物 60

五、要按时定食与定量 61

六、喝点茶汤有益健康 63

七、注意讲究饮食卫生 64

第三章 长期适度运动 65

一、适度运动的好处 65

二、体质锻炼的方式 68

三、体质锻炼的要求 75

第四章 充足有效的睡眠 77

一、睡眠主要功能 77

二、睡眠生理变化 81

三、改善睡眠条件 83

第五章 坚持常态保健 85

一、增强保健观念 86

二、生活要有规律 87

三、讲究生活方式 90

四、注意劳逸结合 93

五、养成良好习惯 96

六、坚持保健按摩 101

第六章 注意防治疾病 104

一、人体致病因素与生命养护 104

二、人体疾病预兆与疼痛现象 107

三、人体细胞功能与衰老现象 111

四、人体结构功能与疾病防治 115

1、骨骼系统的结构功能与疾病防治 115

2、肌肉系统的结构功能与疾病防治 118

3、神经系统的结构功能与疾病防治 119

4、感受器系统的结构功能与疾病防治 121

5、内分泌系统的结构功能与疾病防治 124

6、循环系统的结构功能与疾病防治 126

7、免疫系统的结构功能与疾病防治 131

8、呼吸系统的结构功能与疾病防治 133

9、消化系统的结构功能与疾病防治 135

10、泌尿系统的结构功能与疾病防治 142

11、生殖系统的结构功能与疾病防治 144

12、传染病的防治 146

后记 149