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上篇 体育理论 1

第一章 体育概论与健康的标准 1

第一节 健康概述 1

第二节 体质与健康 3

第三节 体育活动对增进学生健康的作用 5

第二章 体育锻炼的原则、方法与注意事项 12

第一节 体育锻炼的原则 12

第二节 体育锻炼的方法 14

第三节 体育锻炼的注意事项 19

第四节 运动中常见的生理反应及处理 24

第三章 运动损伤的预防与急救 28

第一节 运动损伤发生的原因及预防 28

第二节 运动损伤的处理与急救 29

第四章 国家学生体质健康标准与测试 38

第一节 《国家学生体质健康标准》概述 38

第二节 《国家学生体质健康标准》测试 40

第三节 《国家学生体质健康标准》评分表 49

第五章 奥运会、亚运会、全运会简介 54

第一节 奥运会 54

第二节 亚运会 58

第三节 全运会 59

第六章 马拉松简介 61

第一节 起源 61

第二节 比赛规则 62

第三节 著名赛事 62

中篇 体育健身 65

第七章 田径 65

第一节 田径运动简介 65

第二节 田径比赛规则简介 66

第八章 游泳 70

第一节 游泳运动概述 70

第二节 游泳运动的特点和对人体的作用 71

第三节 游泳运动技术及其训练 72

第四节 游泳运动竞赛规则简介 84

第五节 游泳时的注意事项 86

第六节 游泳救护 86

第九章 篮球 92

第一节 篮球运动简介 92

第二节 篮球基本技术 93

第十章 排球 104

第一节 排球运动简介 104

第二节 排球基本技术与练习方法 104

第十一章 足球 116

第一节 足球运动简介 116

第二节 足球基本技术 116

第三节 足球比赛规则 129

第十二章 乒乓球 138

第一节 乒乓球运动概述 138

第二节 乒乓球基本技术 138

第十三章 羽毛球 157

第一节 羽毛球运动的起源与发展 157

第二节 羽毛球技术学习 157

第十四章 网球 167

第一节 网球运动简介 167

第二节 网球基本技术与练习方法 167

第十五章 健身操 173

第一节 健身操运动 173

第二节 健美操运动 178

第十六章 瑜伽 193

第一节 瑜伽运动简介 193

第二节 瑜伽运动的基本技术 193

第三节 动作组合练习 196

第十七章 散手 201

第一节 概述 201

第二节 练习方法 201

第十八章 防身术 209

第一节 概述 209

第二节 练习方法 209

第十九章 体育舞蹈 213

第一节 体育舞蹈概述 213

第二节 体育舞蹈舞种介绍 214

第三节 恰恰舞的几种基本步和常用步的图解 217

下篇 体育养生 220

第二十章 保健推拿与按摩拍打法 220

第一节 保健推拿 220

第二节 按摩拍打法 225

第二十一章 导引养生功 230

第一节 简介 230

第二节 练习方法 230

第二十二章 保健气功功法 235

第一节 概述 235

第二节 六字诀功法 235

第二十三章 武术健身功法 239

第一节 武术运动及健身特点 239

第二节 武术的基本功和基本动作 240

第三节 太极拳（二十四式） 242

第二十四章 传统健身操 255

第一节 五禽戏 255

第二节 八段锦 257