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前言 1

第一章 健美的原理 1

一、论健美运动 1

二、锻链身体毋操之过急 4

三、标准体格的含义 5

四、健美比赛及「世界先生」的特点 7

第二章 男女健身法 15

五、介绍十一个基本健身运动 15

六、锻链方式和组数的运用 24

七、女性曲线和仪态美训练 26

八、三围运动 30

第三章 分部锻链 43

九、上臂锻链法 43

十、前臂锻链法 48

十一、胸部锻链法 51

十二、背部锻链法 54

十三、腹部锻链法 58

十四、大腿锻链法 61

第四章 举重 65

十五、健美与举重 65

十六、推举 67

十七、抓举 71

十八、挺举 74

十九、举重比赛及规例 78

二十、分腿和下蹲熟优熟劣 80

第五章 健美的季节及其他 84

二十一、健美与季节 84

二十二、夏天适宜於健身和举重吗？ 85

二十三、肌肉发达科学分析 87

二十四、V型体格锻链法 88

二十五、保持强健体格的现状 91