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第一章 概述 1

推拿简述 1

自我保健推拿的特点 2

自我保健推拿健身治病的机理 2

自我保健推拿的注意事项 4

自我推拿的取穴方法 4

第二章 自我保健推拿手法及有关穴位 6

常用手法 6

头面部自我推拿法 10

背腰部自我推拿法 20

胸腹部自我推拿法 26

上肢自我推拿穴位和手法 30

下肢自我推拿穴位和手法 34

自我保健推拿操作常规 43

第三章 其他保健法 46

口腔内保健法 46

眼睛自我保健推拿法 47

床上自我保健十八法 48

铁裆功 53

第四章 常见病的自我推拿方法 57

感冒 57

头痛 58

眩晕 59

失眠 60

内伤发热 61

高血压病 62

面神经麻痹 64

面肌痉挛 65

三叉神经痛 66

支气管炎 67

肺结核 68

慢性胃炎 69

胃下垂 70

慢性腹泻 71

便秘 72

膈肌痉挛 73

冠心病 75

无脉症 76

慢性肾盂肾炎 77

糖尿病 77

慢性胆囊炎 78

慢性迁延性肝炎 80

多发性神经炎 81

雷诺氏病 82

甲状腺功能亢进症 83

颈椎病 84

落枕 86

肩关节周围炎 87

疼痛肘（网球肘） 90

腕关节劳损 91

慢性腰痛 92

坐骨神经痛 94

肋间神经痛 95

关节炎 97

痿症 99

膝部软组织损伤 100

踝部软组织损伤 101

足底痛 102

血栓闭塞性脉管炎 103

脱肛 105

腹部手术后肠粘连 106

慢性前列腺炎和前列腺肥大 107

尿潴留 108

遗尿及尿失禁 109

遗精 110

阳痿 112

痛经 113

闭经 114

更年期综合征 115

慢性盆腔炎 116

白带增多症 117

子宫脱垂 118

视神经萎缩 120

耳鸣及耳聋 121

慢性鼻炎 122

萎缩性鼻炎 123

过敏性鼻炎 125

慢性喉炎 126

咽部异感症 127

牙痛 128