慢运动：只有慢运动，才能寿命长pdf电子书版本下载

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第一章 慢运动——快节奏生活下的新宠 10

你认真地感受过生命中的“动”吗 10

带你“听说”慢运动 11

请你品尝慢中滋味 14

自己享受，找回慢中的健康光阴 17

第二章 缓言论说“慢运动” 20

慢跑中的“慢”功效 20

品味中的行走——散步 23

让自己和谐的运动——瑜伽 26

两个车轮转动出的健康——慢骑自行车 35

健康“心”概念——大步走 41

一个动作的太极 46

慢下来的新版五禽戏——五禽行 50

慢八段锦中的精彩 56

静力运动考验你的肌肉 63

不要偷懒，选择退让运动 68

琴棋书画慢健身 76

钓鱼——慢运动新宠 79

快乐与健康的舞蹈——普拉提 82

第三章 我的地盘听我的——不同的地点，不同的慢运动 86

小客厅玩转大运动 86

让家务与运动合二为一 90

卧室：燃烧家居式“健身房”的运动热度 92

人往高处走，爬楼也健身 96

公园跳绳别太专一 97

办公室一族，慢运动换来高效率 99

下楼去健身，走出6种慢花样 107

第四章 为疾病把脉——不同疾病，应该进行不同的慢运动 110

慢运动强壮你的肝 110

先天之本——肾有问题怎么办 117

用慢运动赶走三高 125

走掉“流动的脂肪”——高血脂 128

降低高血压的慢运动 133

糖尿病患者的慢运动 138

心脏病患者的慢运动 144

高尿酸了该怎么办 148

失眠患者的慢运动 150

骨关节病的慢运动 153

第五章 是什么，做什么——不同的人体素质，不同的慢运动 156

不同人群要选择不同的慢运动 156

长幼有别的慢运动 158

慢运动让你增加个人魅力 165

第六章 干什么，选什么——不同的工作生活，不同的慢运动 176

让“站士”舒心的慢运动 176

让“坐士”称心的慢运动 181

第七章白领心理压力与慢运动 186

快节奏压力下的白领 186

慢运动邀请你一起放松心灵 190