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一 减肥要注重科学 10

【一】肥胖的原因 10

【二】减肥是一个过程 11

【三】常见食品热量参考表 13

（1）水果类 13

（2）肉类 16

（3）豆类 20

（4）蔬菜类 21

（5）五谷类 23

（6）饮料类 25

（7）糖类 25

（8）菌藻类 26

（9）糕点小吃 26

（10）蛋类 28

（11）水产类 29

（12）其他类 31

二 “纤”体有道 32

【一】何谓膳食纤维 32

【二】膳食纤维分类 33

【三】膳食纤维作用 33

（1）控制体重，有效防止肥胖 34

（2）排毒养颜功能 34

（3）提供营养，增强身体免疫力 34

三 饮食均衡有利减肥 35

【一】水果瘦身 35

苹果 36

番茄 36

香蕉 37

奇异果 37

菠萝 38

葡萄柚 38

柠檬 39

水果、蔬菜含糖量列表 40

【二】色拉减肥 41

瘦身色拉料理DIY 42

【三】减肥营养食谱 44

（1）减肥菜谱介绍 45

（2）减肥粥的煲法 47

（3）瘦身七日，合理安排饮食 50

【四】几种典型的减肥食物 56

土豆 56

木瓜 64

山楂 66

金针菇 68

冬瓜 70

绿豆芽 73

萝卜 75

魔芋 77

四 最健康的减肥方式：运动 79

【一】日常运动消耗热量参考表 81

【二】有氧运动 82

【三】你该选择哪种运动瘦身方式 88

（1）20岁的你如何让自己更窈窕 89

（2）21岁～25岁美女窈窕术 90

（3）26岁～30岁美女窈窕术 91

（4）31岁～35岁美女窈窕术 92

（5）36岁以后美女窈窕术 94

【四】办公室瘦身法 95

【五】五招减去下半身多余脂肪 98

【六】睡前三分钟塑造好身材 100

【七】让自己的腰细点再细点 103

【八】走路练就好身材 105

（1）走路也能减肥吗？ 105

（2）走路减肥的训练计划 107

（3）走路的正确姿势 112

（4）避免进入步行减肥的误区 113

【九】运动的“安全期” 115

（1）四项最受女性关注的运动 115

（2）四大错误的“安全运动” 118

【十】普拉提斯 122

（1）普拉提斯是什么？ 122

（2）普拉提斯所拥有的特性 123

（3）普拉提斯的针对人群 124

（4）普拉提斯的呼吸原则 125

（5）普拉提斯的基本功训练 126

（6）普拉提斯几个基本动作原则 129

（7）普拉提斯的特点及练习重点 131

（8）普拉提斯之保健功效 135

（9）普拉提斯受欢迎的因素 135

（10）普拉提斯的练习须知 137

（11）普拉提斯的家庭简易操 138

五 如何让减肥成为一种习惯 139