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第一章 孕期营养同步方案 8

孕前3个月 造个健康新生命 10

孕1月 播种生命的种子 14

孕2月 幸福与不安的交织期 18

孕3月 轻松度过害喜期 22

孕4月 进入怀孕的黄金期 26

孕5月 感受鲜活的小生命 30

孕6月 孕期不适一扫而光 34

孕7月 “孕动”进行时 38

孕8月 坚持就是胜利 42

孕9月 分娩准备期 46

孕10月 胜利就在眼前 50

特别关注1：控制体重与保持健康 54

特别关注2：孕期营养不良早克服 60

第二章 孕期所需20种明星营养素 64

蛋白质 66

脂肪 68

维生素B1 70

维生素B2 72

维生素83 74

维生素B6 76

维生素B12 78

维生素C 80

维生素D 82

维生素E 84

维生素K 86

维生素A 88

β-胡萝卜素 90

叶酸 92

DHA 94

钙 96

铁 98

锌 100

碘 102

纤维素 104

特别关注：禁忌食品黑名单 106

第三章 孕期常见症状的饮食调养方案 108

孕期呕吐 110

孕期贫血 112

孕期便秘 114

腹胀腹痛 116

孕期失眠 118

孕期水肿 120

妊娠高血压综合征 122

妊娠糖尿病 124

下肢静脉曲张 126

特别关注1：警惕先兆流产、习惯性流产 128

特别关注2：缩短产程、有助分娩的食疗 130

第四章 产后常见症状的饮食调养方案 132

产后胃口不开 134

产后出血 136

产后虚弱 138

产后乳汁不足 140

产后恶露不净 142

产后恶露不下 144

产后水肿 146

产后腹痛 148

产后便秘 150

产后痛风 152

特别关注1：回奶 154

特别关注2：消除妊娠纹 156

特别关注3：产后恢复身材 158

第五章 产后关键食材 164

生姜 166

猪肝 168

红枣 170

当归 172

鸡肉 174

红糖 176

木瓜 178

胡麻油 180

黑木耳 182

红豆 184

花生 186

牡蛎 188

第六章 安胎养胎饮食 190

安胎饮食要均衡 192

养胎膳食要合理 194

第七章 孕产期饮食红绿灯 198

孕产期适宜的饮食 200

孕产期饮食禁忌 208

孕产期营养饮食误区 218

孕期专家连线 220

第八章 孕产期保健宜与忌 222

孕产期适宜的保健 224

孕产期保健禁忌 228

第九章 孕产期用药指南 230

孕期用药、检查需谨慎 232

产后用药要小心 239