别跟情绪过不去pdf电子书版本下载

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审视自己的情绪 1

第一部 做情绪的主人 7

第1章 心情变好，心态正确 7

静坐有效吗 9

放松运动嗜好 12

心理治疗的效果 15

第2章 改善心情，更要调整心态 19

“干扰”是你自己的选择 22

ABC理论 24

理性与非理性 26

健康与不健康的情绪 27

三个“一定” 29

“价值观”是关键 31

第3章 心情变好，心态正确了 33

无条件自我接纳 33

无条件接纳他人 40

高挫折忍受力 44

重构生命的能力 51

第二部 喂，问题在观念 57

第4章 暂时停止痛苦 57

认知转移技巧 57

拥有嗜好 62

自我效能 64

活在当下 67

做出负责任的选择 71

第5章 搬走路上的石头 73

寻求认同 74

当你遇见治疗师 77

互助团体 79

宗教信仰 82

精神力量 85

第6章 让心情变好的方法 91

放轻松呼吸 92

好好享受运动 93

体育竞赛是游戏 97

瑜伽配合哲思，知行合 102

其他转移焦虑的方式 104

改变态度胜于学习技巧 106

第三部 路不转，心转 113

第7章 你真的这么想吗 113

关键的非理性信念 114

现在该你了 121

第8章 问题症结在哪里 125

真的有这么糟吗 125

这样做会比较好吗 131

克服完美主义 134

模仿同路人 138

有问题，解决它 140

别往死胡同里钻 143

停止为困扰而困扰 149

创造问题，解决问题 151

自助有其局限 154

想象技巧 157

把感觉、经验写下来 159

重新看待不幸事件 160

对抗不理性的情绪 166

认知泛滥方法 167

第9章 深入观点的核心 171

三种质问的方法 174

为什么“应该”和“必须” 175

这样的期待和希望对吗 176

再用心想一下 178

真的想清楚了吗 180

第10章 有答案还要有行动 183

放弃不理性的念头 184

巩固理性的想法 187

闭上眼睛 189

打击羞耻练习 198

扮演理性角色 205

用幽默打击困扰 208

真正的乐观和自我鼓励 223

寻求快乐 226

多重角色的扮演 226

第11章 怎么想和怎么做 229

一步一步来 230

自由，真正的自由 234

冒险试试看 239

不因环境而困扰自己 243

双管齐下 246

制造矛盾的练习 248

奖赏与惩罚 250

自律带来自由 253

防止回到从前 254

面对上瘾和人格失调问题 256

对治疗做出承诺 257

第12章 在实践中学习 259

不要贬低自己 259

不要贬低别人 260

吃苦当作“进补” 260

世上没有“一定”的事 262

无条件接纳自己 264

无条件接纳别人 265

挫折之必要 268

快乐和不幸带来了什么 271

第四部 让好心情常在 277

第13章 避免走回头路 277

“好”的喜欢和“坏”的厌恶 278

什么事这么糟呢 280

自我困扰的想法 282

你不要相信 283

这是你自找的吗 284

第14章 深化好的改变 287

不实际又不治标 288

暂时止痛 289

不完全的改变 290

第15章 选择自己的观点 295

你可以改变什么 295

结语 你有选择的自由 301

选择或不选择 302

有意识的选择 303

选择个人或社会价值 304

平衡行为 308

用健康的心态取代困扰 309

让自己维持在良好状态 310