图书介绍
老年健康手册 细节篇pdf电子书版本下载
- 纳兰编著 著
- 出版社： 南昌：江西美术出版社
- ISBN：9787807492108
- 出版时间：2007
- 标注页数：312页
- 文件大小：60MB
- 文件页数：322页
- 主题词：老年人－保健－手册
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图书目录
Part1 老人长寿篇为何说长寿始于健康 3
哪些人会长寿 5
衰老，首先老什么 6
老年长寿者有什么特征 17
老年人健康的原则 21
老年养生重在要讲究平衡 22
老年人保健的基本要点 25
特别提醒：延缓老年人脑细胞的衰老 30
Part2 免疫力篇免疫系统是人体的忠实卫士 35
饮食是提高免疫力的重要途径 39
睡眠左右着你的免疫力 42
运动可提高免疫力 53
心理与免疫力 56
中药与免疫力 58
针灸与免疫力 64
Part3 绿色饮食篇老年人的营养需要 73
老人饮食与疾病 80
合理的营养与膳食 82
老人膳食的基本原则 87
老人食养与食补 90
老年人能否吃蛋黄 91
老年人切记，少盐益寿 92
常吃水果可防衰老 94
老年人宜补钙 95
老年人宜食粥 96
食醋健身又防病 97
吃素好处多 97
老年人与食物纤维 98
饮酒不宜过量 99
不宜偏食植物油 100
老年人喝咖啡应注意什么 101
人过老年留神晚餐 102
核酸使人延年益寿 104
怎样食补有益 104
适宜老年人的功能食品 106
适宜于老年人体重不足的饮食 108
老人常见疾病的饮食调养 109
老人如何喝水 130
老人如何饮茶 136
老人如何饮酒 139
夏季喝啤酒的学问 142
老人应常喝奶 145
老人饮豆浆要注意什么 152
吃肉的学问 153
吃鱼的学问 159
如何吃海鲜更安全 163
吃蛋类食物的学问 168
吃蔬菜的学问 171
绿色蔬菜怎样吃 173
吃水果的学问 179
科学食用味精 186
餐时加盐法，保君寿与康 188
嗜咸贪辣易留病根 189
警惕配制酱油藏毒 190
吃醋和食油的禁忌 192
老年人应知的食物常识 194
膳食的酸碱搭配 200
身体的营养报警信号 202
进食时间的科学 203
“老年早餐”势在必行 205
老年人吃的方法 207
饮食三不宜及误 210
警惕蔬菜中的硝酸盐 214
有利于防癌的烹调方法 215
当心烹饪时产生致癌物 217
怎样才能避免食物中的毒素 220
食物科学搭配 223
食后养生 229
Part4 锻炼运动篇生命在于运动 233
运动能延缓躯体的衰老 234
运动能使大脑运转良好 236
运动能防治疾病 237
老年人的运动原则 239
老人运动保健的科学安排 243
运动保健的自我监督 251
老人保健的运动处方 253
散步对身体的益处 255
老年人爬楼健身 258
老年人倒步行走 260
老年人打太极拳 261
老年人太极推手 264
老年人不妨玩玩健身球 266
老年人舞太极剑 268
老年人喜爱的门球运动 272
老年人怎样投掷飞镖 274
台球健身 275
老年人板凳健身 277
老年人伏案保健操 280
看电视中的保健 281
Part5 心理保健篇为什么说养生必须先养心 285
常见的心理需求有哪些 285
老人有哪些精神寄托 287
老年心理健康的标准是什么 287
怎样判断自己的心理是否健康 288
老年人心理卫生保健要注意什么 289
身心和谐与健康有何关系 291
老年人的心理类型有哪些 292
固执是老年人特有的性格特点吗 294
哪些因素能改变老年人的性格 295
心理衰老是怎么回事 296
心理衰老的主要表现有哪些 297
老年人如何自测心理衰老 300
防止心理衰老的方法有哪些 301
如何改变环境以减轻心理压力 304
如何进行意志锻炼 305
为什么不可奢求过高 307
什么是自我宽容法 307
如何防止和消除心情不愉快 309
为何说老年人娱乐宜适度 310
身心愉悦有哪“五然” 310
什么是老年“十乐” 312