睡美人 李小乔的睡眠志pdf电子书版本下载

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睡美人 李小乔的睡眠志PDF格式电子书版下载

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昨晚，你睡得好吗 1

（一）你的睡眠质量究竟如何 3

测一测你的睡眠质量 3

睡眠的质量标准 5

（二）你有这些“睡癖”吗 8

打鼾 8

磨牙 12

梦游 15

梦呓 16

嗜睡 16

早醒 19

多梦 21

失眠 23

（三）缺“睡”，比缺爱更痛苦 26

现代女性一般缺少睡眠 26

睡眠赤字带来的后果 28

睡好觉才能走出亚健康 33

谁，让你夜不能寐 37

（一）不当的睡眠方式 39

利用假期恶补睡眠 39

睡觉时用嘴呼吸 42

睡觉时扬起双臂 42

睡眠时头部温度过高 43

睡在冰凉的地上 44

寒暖交替时当风而卧 45

（二）不良的睡眠习惯 46

睡前吸烟 46

睡前饮酒 48

睡前饮茶饮咖啡 49

睡前大吃大喝 50

睡前饥饿 5

睡觉时穿得太多 51

（三）糟糕的睡眠环境 52

趴在办公桌上睡觉 52

在公车上睡觉 53

晚上做清洁 54

在卧室内摆放花卉 54

太吵闹 55

开灯睡觉 56

（四）波动的睡前情绪 57

看完电视就睡觉 57

睡前使用电脑 59

睡前冥思苦想 60

背“睡不着”的思想包袱 60

睡美人，是需要筹划的 64

（一）你需要睡多久才够 66

不同的人需要不等的睡眠时间 66

随季节和环境变换调整睡眠时间 69

分段睡眠 71

重视午睡 72

（二）布置你的安乐“窝” 76

找准睡眠方位 76

选一张宽大、舒适的床 78

选一个助眠枕头 80

被褥、被套、床单 82

新鲜的空气 83

安静的空间 84

适宜的光线 86

适宜的温度湿度 86

助睡的音乐 87

（三）做好睡前准备 89

取下“身外之物” 89

穿好“睡眠装” 90

睡前全身按摩 91

睡前先解小便 94

睡前的卫生 94

睡姿请量身定做 95

试试裸睡 100

先睡心，后睡眼 102

合理选用助眠药 106

（四）吃得好、睡得香 109

饮食与睡眠 109

助眠食物巧搭配 111

中医养生助睡眠 118

睡梦中，美在触摸你 124

（一）皮肤在梦中呼吸 126

睡眠也能美容 126

睡眠和排毒同时进行 128

熬夜加班的弥补计划 129

（二）醒来看见好身形 134

均衡的睡眠有利于瘦身 134

不同星座和血型的睡眠瘦身法 137

（三）睡前的基础美容 140

美颜 140

美发 143

美眼 145

美体 148

美唇 151

（四）睡前运动有利于瘦身 152

睡前瘦身运动 152

性爱与瘦身 157

睡美人，关爱“特殊时期” 161

（一）每月都有那几天 163

经前综合征 163

经前嗜睡 166

经前失眠 169

（二）睡出美丽孕妈妈 172

妊娠对睡眠的影响 172

出现睡眠问题怎么办 173

妊娠时的睡姿 174

（三）哺乳期睡眠不打折 177

新妈妈要建立新的睡眠习惯 177

培养孩子良好的睡眠习惯 179

（四）平静度过更年期 183

觉少不要有负担 183

建立规律、良性的生活习惯 185

告别更年期潮热 188